Como afinar a cintura e perder barriga?

Para afinar a cintura é necessário apostar em três fatores: alimentação, treino e constância. Caso você esteja com um nível alto de sobrepeso, primeiro é necessário apostar em técnicas que visam o emagrecimento e a perda de gordura corporal. É importante ressaltar que cada pessoa tem as suas próprias individualidades e limitações genéticas, e mesmo para quem possui uma estrutura larga é possível aprender como afinar a cintura. Aposte em enzimas digestivas, pois má digestão pode ser uma das causas da sensação de desconforto abdominal e protuberância exagerada. A fracionamento das refeições é necessário, pois ingerir grandes quantidades de alimentos pode causar gases e dilatação, então é necessário prestar atenção na quantidade de comida ingerida em cada momento do dia. É ideal fracionar as refeições em seis ou sete por dia. Exercícios para afinar a cintura são fundamentais, como prancha e vacum abdominal, e é importante consultar um professor de educação física para prescrever a maneira mais apropriada para cada pessoa. Além disso, uma boa postura pode afinar a cintura, então é importante manter as costas em posição ereta e o peito estufado. Já para quem só quer saber como afinar a cintura, é importante aprender como fazer tudo isso, respeitando os limites genéticos de cada um.

Para afinar a cintura, é importante fazer exercícios de musculação localizados que aliviem a pressão intra-abdominal e ativem as musculaturas profundas do abdômen. Para ajudar no caminho, a personal trainer Luciana Oliveira preparou um treino com 11 exercícios para quem deseja afinar a cintura, muitos deles variações de abdominais. Além disso, é importante não focar apenas na região abdominal, mas também trabalhar o fortalecimento de outros grupos musculares no processo com o intuito de otimizar o caminho até o resultado desejado. No processo da perda de gordura abdominal é importante associar uma alimentação saudável e a prática de exercícios metabólicos, como os aeróbicos, aos exercícios de musculação. A alimentação também tem um papel fundamental, pois ajuda a reduzir o excesso de gordura, o inchaço e a constipação, fazendo com que a sua silhueta fique mais visível. Incluir exercícios para membros superiores, com foco nos músculos das costas e ombros, além de priorizar exercícios para os glúteos e coxas, certamente vai te ajudar na construção de uma aparência mais fina para a cintura.

Para afinar a cintura é preciso diminuir a quantidade de gordura que fica acumulada na região abdominal. Só que o corpo humano não consegue eliminar gordura somente de uma região específica; portanto, afinar a cintura inclui um processo de emagrecimento onde o corpo, de forma geral, vai diminuir a gordura. Esse objetivo é alcançado através de uma alimentação saudável, boa hidratação e a prática de exercícios. A alimentação tem o papel mais importante no processo de busca pela redução de medidas na cintura, já que, como referido pela nutricionista, não é possível perder gordura de forma localizada. Portanto, para perder gordura no abdômen é necessário um emagrecimento geral. De acordo com Verônica, para emagrecer a pessoa precisa consumir menos calorias do que o seu corpo gasta, e esse controle da ingestão de calorias é feito por meio da alimentação. Também é necessário manter-se hidratado. É importante não consumir alimentos como fast food, doces, bebidas açucaradas, refrigerantes, sucos e principalmente bebidas alcoólicas, que são alimentos bastante calóricos e que contribuem para uma grande retenção de líquido. Se o indivíduo ingerir mais calorias do que o seu corpo está gastando, ele não vai ter o resultado que deseja. É importante também evitar alimentos ricos em gorduras, frituras e salgados industrializados. Os exercícios que contribuem para a perda de medidas na cintura são os que ajudam a acelerar o metabolismo e que têm uma maior queima de calorias. Alguns exemplos são a corrida, a caminhada de alta intensidade, o spinning e os circuitos funcionais. O treino de força que é feito tanto na musculação quanto em práticas como o crossfit é importante para manter a musculatura do abdômen firme e com menos aspecto de flacidez, caso haja perda de gordura no processo. O ideal é fazer as repetições segurando algum peso, de modo a trabalhar com bastante carga. A região abdominal precisa ser trabalhada igual às outras musculaturas, como a das pernas e dos braços. Ficar na posição de prancha durante três minutos por dia também é uma excelente forma de trabalhar os músculos abdominais e de melhorar a definição da região, segundo a personal trainer. Outra estratégia é fazer exercícios para fortalecer o peitoral e engrossar as pernas – como flexões de braços e agachamentos –, o que ajuda a cintura a parecer mais fina. Para afinar a cintura é preciso trabalhar principalmente a região abdominal, sim. Mas a depender da genética, algumas pessoas vão ter mais dificuldade do que outras para afinar a cintura, e nesses casos é importante trabalhar musculaturas como a das costas, ombros e glúteos, já que aumentando o volume dessas regiões, a cintura vai aparentar estar mais fina. Não é o ideal, mas para quem está em busca de um resultado rápido, para entrar no verão com a cintura desejada, Verônica aconselha uma mudança imediata de dieta alimentar, caso o indivíduo ainda não tenha uma alimentação saudável, além de incluir com frequência as atividades físicas durante a semana. Confira as dicas: Buscar uma alimentação com bastante consumo de alimentos in natura, pouco calóricos e com pouca gordura, como cereais, frutas, verduras, legumes. Deixar de lado alimentos industrializados e fast food, os quais geralmente são ricos em açúcares e gorduras. Apostar nas melhores fontes de proteína animal, que são os ovos e as carnes brancas como peixe, frango e peru. Vale combiná-las com saladas temperadas com um pouco de azeite, vinagre e limão. Consumir bastante água por dia. O cálculo é cerca de 30ml a 35ml por quilo de peso do indivíduo. Praticar exercícios físicos pelo menos cinco vezes na semana.