Como aumentar o bíceps?
William Mota
2025-08-16 09:18:50
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Para deixar o músculo maior e mais definido é preciso trabalhar com exercícios focados e que favoreçam as duas regiões do bíceps. Como qualquer outro músculo, o bíceps precisa de carga para romper as fibras musculares e na regeneração ganha volume. Nesse caso, precisamos de fortalecimento da cabeça curta e da cabeça longa, porém embaixo do bíceps ainda tem o músculo coracobraquial, que também é importante ser fortalecido.
Os exercícios para deixar o bíceps maior com musculação incluem: Rosca direta, Rosca alternada, Rosca concentrada e Rosca scott.
Uma alimentação correta aliada à carga de treinos é de suma importância, pois o músculo necessita de nutrientes que vão ajudar a aumentar o volume, ou seja, ganho de massa muscular. Todos os grupos musculares devem ser trabalhados 1 ou 2 vezes por semana, mais do que isso não é muito interessante, pois estressa demais o músculo da região e pode causar lesões ou crescimento inadequado.
Mauro Batista
2025-08-07 02:48:43
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É muito comum que os bíceps sejam bastante exigidos nos treinos de costas.
Os bíceps já são muito exigidos, por isso, muitos treinadores criam treinos em que o treino de bíceps é feito ao final do treino de costas, oferecendo uma ativação extra dessa parte dos braços.
Porém, isso não é regra e você pode treinar os bíceps em um dia isolado.
O ideal é contar com a ajuda de um profissional da educação física para montar o seu treino, evitando erros que podem causar lesões e desmotivação.
Conversamos com o educador físico Emilio Maia, da academia Evoque, para que ele listasse quais são os melhores exercícios para os bíceps, como a rosca direta, rosca scott, rosca martelo e rosca alternada.
A rosca direta é realizada em pé, com os braços fixos e com a flexão do cotovelo, podendo ser feita com barras, halteres ou na polia.
A rosca scott é realizada na posição sentada, com os cotovelos apoiados em um suporte apropriado, podendo ser feita com barra, halteres ou na polia.
A rosca martelo é preferencialmente feita com halteres, com as palmas da mão voltadas para dentro, mas também pode ser feita com uma barra especial em formato "H"ou na polia, com uma corda.
A rosca alternada é feita com halteres ou na polia em movimentos alternados.
Esses exercícios podem ser realizados em um dia isolado, como em um dia só para braços, junto com os tríceps, aumentando o treino de bíceps.
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