Como posso queimar 500 calorias em uma hora?

HIIT pode queimar até 500 calorias em 30 minutos. Trabalhar em algum treinamento HIIT, o famoso treino intervalado de alta intensidade, pode ser importante para ativar seu metabolismo para queimar mais gordura. Uma sessão de 15 a 20 minutos intercalando alta e baixa intensidade, mas sempre na maior frequência que você aguentar, queima tantas calorias quanto uma hora de corrida. Segundo Daniel Nasser, fundador da Spin'n Soul - academia que ministra diversos tipos de aulas fitness - uma boa sessão de HIIT pode queimar até 500 calorias em 30 minutos. O ideal é completar pelo menos 15 minutos e no máximo 30 minutos de HIIT. Mas, lembre-se sempre de respeitar os seus limites. Antes de começar, é importante também realizar um aquecimento, com alguma atividade aeróbica de baixa intensidade, como caminhar ou subir escadas.

Para queimar 500 calorias, é indicado seguir um programa de três semanas que inclui exercícios para melhorar a técnica de caminhada. Na primeira semana, devem ser realizados exercícios como Ankling, A-Skips, B-skips, C-skips e Calcanhar no glúteo, durante cerca de 10 minutos antes de uma caminhada de 30 minutos. Na segunda semana, é sugerido andar intervalado: 200 metros em um ritmo acelerado e 200 metros em um ritmo lento, repetindo durante 30 minutos, seguido de 15 minutos de caminhada confortável. Durante a terceira semana, o objetivo é alcançar 500 calorias com um risco reduzido de lesões, considerando o peso corporal. Por exemplo, para alguém de 56 kg, é preciso caminhar a 5,6 km/h durante 91 minutos, ou 6 km/h por 85 minutos, e para quem pesa 70 kg, a 5,6 km/h por 72 minutos, ou a 6 km/h por 68 minutos; para quem pesa 84 kg, o tempo necessário é de 61 minutos a 5,6 km/h, de 56 minutos a 6 km/h e 42 minutos a 8 km/h. Em resumo, o importante é seguir um programa estruturado que combine técnica, velocidade e volume adequados, considerando fatores como o peso corporal para atingir o objetivo de queimar 500 calorias em uma hora.