Como corrigir a postura das costas?

A boa notícia é que, na maioria dos casos, a postura errada pode ser corrigida. Assim como os músculos e as articulações, a coluna também pode ser treinada para encontrar o seu alinhamento. A rotina de exercícios pode ser feita em 20 a 30 minutos por dia, ou pelo menos três vezes por semana. Passo 1: ‘Aperto de mãos’ Esse exercício é simples e pode ser feito todos os dias. Em pé, você deve juntar as mãos atrás do corpo, como se estivesse fazendo um aperto de mãos em si mesmo. Então, suavemente, com as mãos ainda unidas, você deve puxar os ombros para trás sem mover o pescoço. Os ombros devem ser puxados até o peito se abrir e sentir o estiramento dos músculos. Essa posição deve ser realizada por 30 segundos. Os exercícios ajudam, mas devem ser um complementar a mudança de hábito. Ou seja, é preciso treinar sempre para mantê-la correta ao longo do dia.

Aqui estão algumas frases do texto que fornecem uma resposta para a pergunta sobre como corrigir a postura das costas: A postura é composta por posições de todas as articulações do corpo em um dado momento. Já a má postura caracteriza-se por posições incorretas que adotamos diariamente e que o nosso corpo incorpora inconscientemente. Conheça cinco exercícios de fitness que auxiliam na correção e consciencialização postural e que permitem uma melhoria do alinhamento corporal: 1. Flexão e extensão da coluna vertebral (posição de gato). Na posição de joelhos e apoiando as palmas das mãos no chão, mantenha o alinhamento dos pulsos com os cotovelos e dos cotovelos com os ombros (posição de quatro apoios). Inspire fundo, deixando a coluna arquear em direção ao chão e suba a cabeça, olhando em frente. Expire, contraindo os abdominais, enrole a coluna e aproxime o queixo do peito. Repita cerca de 10 a 15 vezes. 2. Remada sentado, sente-se no chão ou num banco e segure na pega dos cabos com os braços esticados. Puxe a pega na direção do peito, juntando as omoplatas. Estique os braços novamente e volte à posição inicial, mantendo a estabilidade dos ombros. 3. Remada curva, pegue na barra com as duas mãos, mantendo a distância igual à dos ombros. Incline o tronco à frente com os joelhos ligeiramente fletidos e puxe a barra na direcção da parte inferior do peito. Estique os braços, voltando à posição inicial. 4. Pull up na Graviton, para iniciar o treino deve ajustar a carga da máquina, é importante perceber que na Graviton quanto mais peso colocar mais fácil será a execução do exercício. Coloque os joelhos em cima da plataforma. Agarre as pegas com as duas mãos. Faça uma flexão dos braços e volte a esticar voltando à posição inicial. 5. Anjo da parede, sente-se no chão e dobre ligeiramente os joelhos, apoiando totally a coluna junto a uma parede. Em seguida, apoie também os braços, com os cotovelos no alinhamento dos ombros e os dedos pressionados contra a parede. Suba os dois braços, em simultâneo, para cima da cabeça mantendo as costas apoiadas na parede.