Quanto tempo demora para tonificar os braços?
Kelly Valente
2025-08-07 16:08:25
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Para conseguir bons resultados nos seus braços, faça duas séries de 12 repetições com cada um dos movimentos que lhe indicamos de seguida.
Se sentir cansaço, pode optar por fazer duas séries de 12 repetições de um destes movimentos, e combiná-lo com outros exercícios para o abdómen ou glúteos.
Só precisa de 20 minutos do seu dia.
Repita este exercício 5 a 10 vezes.
Tendo o movimento básico, repita-o de forma acelerada durante 45 segundos.
Hélder Moura
2025-08-07 15:33:41
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Os pesquisadores pediram a jovens voluntários saudáveis que fizessem uma contração do bíceps de três segundos por quatro semanas.
Os braços daqueles que se exercitam duas vezes por semana não mostraram nenhuma mudança, porém, o grupo que se exercitou por três vezes ficou mais forte.
Em média houve um aumento de 2,5% em relação ao levantamento de peso e 3,9% ao abaixar o peso.
Segundo o pesquisador, as adaptações ocorrem durante o descanso, então é preciso esse tempo de intervalo para melhorar a força e massa muscular.
Deve-se notar que o exercício durou apenas três segundos, então o descanso entre os exercícios no estudo foi cerca de 28.800 vezes mais que o tempo do exercício.
Nosaka afirmou ainda que, para algumas pessoas, 20 minutos de exercício por dia não são possíveis e afirmou que apenas cinco minutos por dia podem fazer a diferença.
Porém, ele ressaltou que mais estudos são necessários para comprovar sua tese.
É importante notar que mesmo uma quantidade muito pequena de exercício pode fazer a diferença para o nosso corpo, se for realizado regularmente.
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