Quais são os melhores alongamentos para a coluna?

Alongar é dar movimento e vida aos seus músculos afinal eles adoram se expressar e não ficar aprisionados em uma cadeia de tensão. Então o alongamento da coluna precisa entrar em jogo. Ele vai ajudar seu corpo a ficar maleável, aberto e livre tudo o que seus músculos, ossos e ligamentos precisam. Vamos ser mais flexíveis! 8 exercícios para alongar a coluna. Bom, agora vamos dar início a prevenção com alguns exercícios que podem ser realizados em casa, no trabalho e até mesmo no carro. Alongamentos para dorsal 1. Abra as pernas e tente alcançar seu pé direito com sua mão direita, levando ao máximo sua coluna para essa região, sem forçar. Fique na pose por 40 segundos e repita do lado esquerdo. 2. Fique parado de pé com o corpo todo alinhado e tente abaixar o corpo para alcançar as mãos no chão, deixando o quadril para o alto. Fique na pose por 40 segundos. 3. Fique em quatro apoios (apoiando os dois joelhos e as duas mãos no chão) e depois tente elevar as costas para cima o máximo que conseguir, como um gato se espreguiçando. Fique na pose por 40 segundos. Alongamentos para lombar 1. Ajoelhe-se no chão e incline o tronco para frente, esticando os braços o máximo que conseguir. Fique na pose por 40 segundos. 2. Deitado de barriga para cima, puxe uma das pernas para perto do tronco o máximo possível. Fique na pose por 40 segundos e reputa com a outra perna. 3. Fique parado de pé com o corpo todo alinhado e tente baixar apenas o tronco, mobilizando só o quadril, para baixo, segurando as mãos cruzadas atrás de suas pernas. Fique na pose por 40 segundos. Alongamento para a coluna cervical 1. Sentado, coloque a mão direita sobre a cabeça e abaixe a cabeça lateralmente nesta direção, enquanto estica a perna esquerda para o outro lado. Fique na pose por 40 segundos e repita do outro lado. 2. Sentado, vire a cabeça o máximo que conseguir para a direita. Fique na pose por 40 segundos e repita do outro lado.

Os exercícios de alongamento para a lombar podem mudar sua qualidade de vida. Seguem 5 exercícios de alongamento para a lombar: 1. Abraçando os joelhos 2. Com os braços para frente 3. Rotação de tronco 4. Alongamento sentado 5. Alcançando o pé Deitado de barriga para cima, dobre as pernas e os joelhos, levando-os para próximo do seu rosto; Ao chegar no limite do movimento — no qual você já vai sentir as costas se esticando — segure suas pernas com os seus braços na posição, por 30 segundos; Solte suas pernas devagar e retorne as pernas para a posição inicial. Sente com as pernas dobradas, de modo que os joelhos fiquem no chão e o peito do seu pé também fique em contato com o solo. Vá deslizando suas mãos para frente, dobrando sua coluna e abaixando a sua cabeça. Estique suas costas dessa forma até o limite do movimento e segure por 30 segundos. Retorne suas mãos para o lugar, subindo o tronco lentamente. Deitado de barriga para cima, dobre suas pernas e joelhos, até que eles apontem para o teto, formando 90º; Gire os joelhos lentamente em direção ao chão, deixando que o peso das pernas ajude nesse movimento; Mantenha o seu tronco fixo à medida que os joelhos tocam o solo; Segure a posição por 30 segundos, volte lentamente com as pernas para a linha média e execute o mesmo movimento para o outro lado. Sentado em uma cadeira, com os pés apoiados no chão, relaxe os seus braços ao lado do corpo; Leve os seus membros superiores para frente e vá abaixando o tronco, com a cabeça em direção ao chão; Ao chegar na barreira do movimento, segure os 30 segundos e respire; Suba o tronco lentamente para a posição inicial. De pé, apoie um braço em uma parede para se equilibrar e levante sua perna, apoiando seu pé em alguma estrutura; Abaixe seu tronco lentamente, tentando alcançar o seu pé; Volte lentamente, retire o pé do apoio e coloque o outro, voltando a esticar a coluna. Os alongamentos para a lombar ajudam a manter as estruturas da coluna em boas condições de flexibilidade, nutrição e, assim, evitam dores e outros incômodos. Tente adicionar esses exercícios na sua rotina e cuide da sua saúde. Se você tem problemas com a sua coluna, procure um médico ortopedista e saiba o que está acontecendo. Conte com o NOT Ortopedia Conte com a equipe de ortopedia do NOT. Os nossos especialistas possuem grande experiência em diagnosticar e tratar quadros relacionados à diversas patologias ortopédicas. NOT Ortopedia: há mais de 40 anos transformando vidas! Entre em contato conosco clicando aqui e agende uma consulta. Se preferir, acione o atendimento pelo Whatsapp: (31) 97186 7073 para marcar.

Os melhores alongamentos para ajudar a aliviar dores nas costas incluem o Alongamento da Coluna Lombar no Chão, que estica suavemente os músculos da região lombar, especialmente útil para quem sofre de dores lombares. O Inclinação Pélvica ajuda a fortalecer os músculos abdominais e aliviar a tensão na lombar. O Alongamento de Gato-Vaca melhora a flexibilidade da coluna vertebral e é ótimo para aliviar a tensão no pescoço e na lombar. O Rotação da Coluna Sentado aumenta a mobilidade da coluna e alivia a tensão. O Flexão Lateral de Pé alivia a rigidez lateral e melhora a flexibilidade geral das costas. Incorporar esses alongamentos em sua rotina diária pode significativamente ajudar a reduzir a dor nas costas e melhorar a flexibilidade e a força da coluna. É importante realizar esses exercícios regularmente e com cuidado para evitar qualquer tensão adicional.