Como aliviar dores no fundo das costas?
Álvaro Lourenço
2025-08-07 20:11:37
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Para aliviar dores no fundo das costas, melhorar a postura pode fazer uma verdadeira diferença. Quando estiver sentado, certifique-se de que está numa cadeira de apoio, onde as suas ancas estão mais altas do que os joelhos. Evite cadeiras que sejam demasiado baixas ou moles, como sofás. Mantenha o pescoço em posição vertical e não deixe que ele se movimente para a frente.
Os rolos de espuma são uma escolha popular para aliviar a dor nos músculos das costas, atuando efetivamente como auto-massagem. Uma forma de começar é deitar-se no rolo com este posicionado longitudinalmente ao longo da sua coluna vertebral, e os joelhos dobrados. Ao fazer isto, pode elevar os braços até ao teto, vire os ombros e levantar uma perna.
A aplicação de calor nas costas pode proporcionar alívio a curto prazo. Alongamentos também podem proporcionar um alívio da dor de costas e melhorar os movimentos, como a flexão lombar ou o joelho ao peito.
Telmo Fernandes
2025-08-07 18:47:01
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O movimento pode ser a melhor forma de auxiliar no alívio das suas dores nas costas.
Você pode aliviar as dores nas costas com algumas atividades e exercícios para as costas pouco intensos.
Foi demonstrado que os exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhar, ajudam a aliviar as dores lombares.
Caminhar ajuda a fortalecer os músculos que mantém o corpo numa posição ereta, além de melhorar a estabilidade da coluna.
Para aliviar esta pressão, faça pausas de forma regular, levantando e caminhando um pouco.
Experimente alguns alongamentos simples para as costas, para ajudar a aliviar as dores e melhorar o movimento.
Lembre-se de se mover lentamente, não se alongue se sentir dor durante o exercício e utilize uma superfície estável e plana sobre a qual se alongar.
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