Quais são os melhores exercícios de yoga para iniciantes?

Os 7 melhores exercícios de yoga para iniciantes fazerem em casa são práticas acessíveis, que contribuem para o equilíbrio físico e mental. Posturas clássicas do yoga são indicadas para quem deseja iniciar uma rotina de prática em casa. Entre as posturas fundamentais, destacam-se: Postura da criança (Balasana): Ajoelhado, sente-se sobre os calcanhares, abaixe o tronco e alongue os braços à frente, apoiando a testa no tapete. Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana): No chão, apoie mãos e pés, elevando o quadril para formar um “V” invertido com o corpo. Postura da montanha (Tadasana): Fique em pé, com os pés juntos, braços estendidos ao lado do corpo e respire profundamente, promovendo alinhamento e concentração. Cobra (Bhujangasana): Deitado de barriga para baixo, apoie as mãos no solo e eleve o peito, estendendo os braços com cuidado. Cachorro olhando para cima (Urdhva Mukha Svanasana): Semelhante à cobra, mas com elevação adicional dos quadris e joelhos. Postura do guerreiro (Virabhadrasana I): Dê um passo à frente, flexione o joelho dianteiro e estique o de trás, levantando os braços acima da cabeça. Postura da árvore (Vrikshasana): Em pé, apoie um pé na perna oposta, mantenha o equilíbrio e leve as mãos ao alto. Dica rápida: Não force os movimentos além do limite do corpo. O principal é manter a respiração fluida durante todas as posturas.

Para iniciar no yoga, é essencial começar com posturas simples e que promovam alongamento e fortalecimento. À medida que você for avançando e ficando mais confiante, comece a explorar posturas mais avançadas. Exemplos incluem a Postura do Guerreiro, que fortalece as pernas, melhora o equilíbrio e alonga os quadris. Outras opções são a Postura do Cachorro Olhando pra Baixo, que alonga e fortalece todo o corpo, além de ajudar no alívio do estresse, a Postura do Gato e da Vaca, que é excelente para fortalecer os glúteos e a parte inferior das costas, além de abrir o peito e melhorar a respiração, a Postura da Ponte, que também fortalece os glúteos e a parte inferior das costas, além de abrir o peito e melhorar a respiração, a Pose do Triângulo, que ajuda a alongar os músculos das pernas e do tronco, enquanto melhora o equilíbrio e a estabilidade, e a Postura da Montanha, uma postura aparentemente simples, mas que é fundamental para alinhar o corpo e melhorar a postura.