Quais são os movimentos de yoga para iniciantes?

As posições de yoga para iniciantes podem variar pelo tipo de prática, que se distinguem em hatha yoga, raja yoga, tantra yoga, bhakti yoga e yoga nidra. No entanto, algumas são amplamente conhecidas e podem ser reproduzidas em casa com maior facilidade. 1. Tadasana Para reproduzir a postura da montanha, fique de pé com os dois dedões juntos e os calcanhares afastados de forma paralela. Deixe os braços nas laterais do corpo e o pescoço alongado enquanto olha para a frente. Ache um ponto de concentração, expire e inspire profundamente. 2. Vrikshasana A postura da árvore é uma das mais reproduzidas na yoga para iniciantes, pois treina o equilíbrio. Comece com os dois pés no chão e suba apenas um deles para a coxa, fazendo uma abertura lateral com a perna. Enquanto se equilibra com apenas uma perna, eleve os braços e una as palmas da mão em paralelo à cabeça. 3. Shavasana Essa posição é uma das mais praticadas por ser fácil de executar e tem resultados relaxantes, pois o praticante tem que repousar o corpo e a mente por completo. Você só precisa se deitar no tapete de yoga, deixando as pernas e os braços esticados com a palma da mão para cima. Feche os olhos e respire profundamente. 4. Adho Mukha Svanasana Para reproduzir a posição do cachorro olhando para baixo, fique em pé e desça o tronco aos poucos até que as palmas das mãos alcancem o chão. Mantenha as pernas esticadas ou flexionadas, o quadril elevado e o pescoço para baixo, em direção aos pés. Enquanto o corpo está nessa formação triangular, respire e inspire profundamente por três vezes. 5. Anjaneyasana A postura da lua crescente é uma das mais fáceis de reproduzir na yoga para iniciantes, basta seguir esta ordem: dobre o joelho direito, mantendo-o à frente do corpo. Deslize a outra perna para trás, de modo que ela fique esticada e rente ao chão. Fique com as costas eretas e estique os braços de forma paralela à cabeça. Comece por movimentos mais fechados e abra-os aos poucos, respeitando os seus limites.

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