Qual exercício para perder barriga?

A corrida, por exemplo, quando feita com intensidade e, no mínimo, 3 vezes por semana, elimina mais gordura abdominal do que os exercícios de resistência como a musculação. Segundo um estudo apresentado pela universidade americana Duke University Medical Center, os exercícios aeróbicos como andar, correr, nadar e pedalar são os melhores para perder a gordura localizada na barriga. Estes trabalham uma grande quantidade de grupos musculares, são contínuos, prolongados e realizados com movimentos muito rápidos. Exercício 1 Sente-se na ponta da cadeira e apoie as mãos na zona lateral; Levante lentamente as pernas com a força do abdómen. Repita dez vezes e descanse; Faça cinco séries deste exercício. Exercício 2 Deite-se de barriga para cima, coloque o pé esquerdo em cima do joelho da perna direita. Deixe a mão esquerda deitada ao longo do corpo, como indica a figura, e coloque a mão direita atrás da cabeça; Com essa mão a sustentar o peso da cabeça, leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo; Repita dez vezes e descanse; Faça cinco séries deste exercício. Exercício 3 Mantenha-se deitado de barriga para cima, levante uma perna de cada vez e mantenha na posição de 90 graus durante dez segundos; Repita dez vezes.

Seguir uma dieta saudável e combinar atividades de alta intensidade cardiovascular com exercícios de força dirigidos aos músculos abdominais é a forma mais rápida de conseguir um corpo mais definido e leve. Exercícios aeróbicos de alta intensidade, como corrida ou saltar à corda, aceleram o ritmo cardíaco e permitem gastar mais energia em menos tempo, com vantagens óbvias para quem pretende perder peso. No entanto, se o seu objetivo é diminuir especificamente o perímetro abdominal – apontado como um fator de risco para problemas como a hipertensão, colesterol alto e diabetes –, é tão ou mais importante apostar no trabalho de resistência e musculação. Trabalhar todos os músculos localmente vai tornar a zona mais tonificada, melhorando a sua saúde. Além disso, o fortalecimento da massa muscular acelera o metabolismo, permitindo queimar mais gordura, mesmo durante o período de repouso.