Como ganhar massa muscular aos 75 anos?

Os exercícios físicos devem ser direcionados para o ganho de massa magra, como musculação e pilates, sempre orientados por um profissional da área de educação física ou fisioterapia. Já os cuidados com a alimentação, incluem seguir uma dieta equilibrada, contendo todos os grupos de alimentos. Porém, ao falar de massa magra e combate a sarcopenia, a proteína acaba ganhando destaque. Várias evidências científicas sugerem que o uso de suplemento contendo whey protein ajuda a ganhar massa magra e melhora o tempo de caminhada dos idosos. E os resultados são ainda melhores quando o idosos também faz algum exercício físico, como musculação, resultando em aumento de força muscular e melhor desempenho para realizar as atividades de vida diária. A leucina é um aminoácido essencial, ou seja, não é produzido pelo nosso corpo. Ela faz parte da composição do whey protein, mas se destaca devido ao seu papel na produção de músculos. Inclusive, um estudo do periódico Nutrients avaliou a eficácia da administração de leucina na melhora de músculos, força muscular, performance funcional e função do músculo respiratório em idosos institucionalizados. Após os testes, os autores concluíram que a suplementação com leucina pode ter sido capaz de melhorar a performance física e a função muscular nos pacientes. Caso sinta que seus músculos estão ficando fracos, o ideal é que você procure um médico ou nutricionista para uma avaliação e orientação mais específicas.

Como ganhar massa muscular na terceira idade? Consuma mais proteínas. Esse nutriente é essencial para o crescimento dos músculos. Então, inclua em sua dieta: carnes, ovos, quinoa, leite e seus derivados. É importante se consultar com a nutricionista para receber um cardápio equilibrado. Tome suplementos. Os suplementos trazem muitos benefícios. Portanto, consulte o médico ou nutricionista para verificar quais serão os melhores para você. Pratique atividades físicas. Faça uma atividade prazerosa e que promova o ganho de massa magra. Experimente diferentes aulas como: musculação, crossfit e pilates. O resultado será mais músculos, força e consciência corporal. Faça os tratamentos para doenças. Algumas doenças crônicas, como o diabetes, levam o paciente ao sedentarismo. E como já viu, esse fator amplia a perda muscular. Portanto, trate das doenças, deixe-as sob controle! Assim, em breve você terá mais disposição e fará o que for necessário para ganhar músculos.