Como ganhar massa muscular aos 75 anos?
Martim Gomes
2025-08-18 09:16:28
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Os exercícios físicos devem ser direcionados para o ganho de massa magra, como musculação e pilates, sempre orientados por um profissional da área de educação física ou fisioterapia.
Já os cuidados com a alimentação, incluem seguir uma dieta equilibrada, contendo todos os grupos de alimentos.
Porém, ao falar de massa magra e combate a sarcopenia, a proteína acaba ganhando destaque.
Várias evidências científicas sugerem que o uso de suplemento contendo whey protein ajuda a ganhar massa magra e melhora o tempo de caminhada dos idosos.
E os resultados são ainda melhores quando o idosos também faz algum exercício físico, como musculação, resultando em aumento de força muscular e melhor desempenho para realizar as atividades de vida diária.
A leucina é um aminoácido essencial, ou seja, não é produzido pelo nosso corpo.
Ela faz parte da composição do whey protein, mas se destaca devido ao seu papel na produção de músculos.
Inclusive, um estudo do periódico Nutrients avaliou a eficácia da administração de leucina na melhora de músculos, força muscular, performance funcional e função do músculo respiratório em idosos institucionalizados.
Após os testes, os autores concluíram que a suplementação com leucina pode ter sido capaz de melhorar a performance física e a função muscular nos pacientes.
Caso sinta que seus músculos estão ficando fracos, o ideal é que você procure um médico ou nutricionista para uma avaliação e orientação mais específicas.
Henrique Nascimento
2025-08-08 05:57:32
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Como ganhar massa muscular na terceira idade?
Consuma mais proteínas.
Esse nutriente é essencial para o crescimento dos músculos.
Então, inclua em sua dieta: carnes, ovos, quinoa, leite e seus derivados.
É importante se consultar com a nutricionista para receber um cardápio equilibrado.
Tome suplementos.
Os suplementos trazem muitos benefícios.
Portanto, consulte o médico ou nutricionista para verificar quais serão os melhores para você.
Pratique atividades físicas.
Faça uma atividade prazerosa e que promova o ganho de massa magra.
Experimente diferentes aulas como: musculação, crossfit e pilates.
O resultado será mais músculos, força e consciência corporal.
Faça os tratamentos para doenças.
Algumas doenças crônicas, como o diabetes, levam o paciente ao sedentarismo.
E como já viu, esse fator amplia a perda muscular.
Portanto, trate das doenças, deixe-as sob controle!
Assim, em breve você terá mais disposição e fará o que for necessário para ganhar músculos.
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