Como posso ter massa muscular?
Margarida Miranda
2025-08-08 09:49:12
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Para ganhar massa muscular, é necessário ter uma alimentação rica em proteínas, que é a base para a construção do tecido muscular. Consumir calorias suficientes também é fundamental, pois o corpo precisa de energia extra para construir novos tecidos. Além disso, é importante treinar constantemente, respeitando os princípios de especificidade, adaptação fisiológica e intensidade. É fundamental entender que músculo se constrói com treino, alimentação e descanso, e que a frequência de treino pode variar de 3 sessões na semana de 40 minutos para iniciantes, a até 7 treinos na semana de 25 a 60 minutos para aqueles com mais experiência. Dormir bem, pelo menos 8 horas por dia, também é indispensable para o crescimento dos músculos, pois é no descanso que o músculo cresce. É importante ainda ajustar a carga do treino periodicamente, controlar o tempo de descanso entre as séries, hidratar o corpo com pelo menos 2 litros de água por dia e fazer acompanhamento profissional para obter melhores resultados e garantir um ganho de massa muscular saudável e sem exageros.
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