Como posso ter massa muscular?
Marco Henriques
2025-08-31 02:39:01
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Para ganhar massa muscular é preciso comer alimentos ricos em carboidratos complexos e proteína de alta qualidade, que podem ser de origem animal e vegetal, além de gorduras boas.
As proteínas ajudam na reparação e construção dos músculos, enquanto os carboidratos e a gordura são fonte de energia.
Uma ingestão diária de 1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal demonstrou ser o fator mais influente ao tentar otimizar a construção de massa muscular, acompanhada de exercícios de resistência.
É possível atingir esse nível de proteína comendo fontes de proteína de alta qualidade ao longo do dia e, se necessário, complementar com suplementos.
O organismo absorve, em geral, cerca de 30g de proteínas por refeição.
Então, o ideal é comer proteínas de qualidade ao longo do dia, em vez de condensá-las em uma única refeição.
Também é importante comer carboidratos complexos e gorduras boas.
Na atividade física, o ideal é realizar mais exercícios de força, como musculação, mas sem esquecer do aeróbico.
Na dieta, a recomendação é ingerir alimentos ricos em proteínas e pobres em gordura saturada.
Para homens e mulheres, o segredo para ganhar massa muscular é o mesmo: uma combinação de exercícios e alimentação.
Mónica Valente
2025-08-23 00:58:31
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A principal forma de ganhar massa muscular é por meio dos exercícios físicos, especialmente os localizados ou que exercem algum tipo de sobrecarga sobre um determinado músculo ou grupo muscular.
Também é importante que a prática desse exercício seja semanal, com cargas adequadas conforme a aptidão física do praticante e também a condição clínica do músculo.
O ganho de massa muscular está muito ligado ao aumento da ingestão de proteínas, desde que a prática de exercícios esteja adequada com essa ingestão.
O principal papel das proteínas é fornecer aminoácidos para a reconstrução da musculatura após o treino, fazendo o músculo crescer.
Existem diversos exercícios que auxiliam no ganho de massa muscular, como sessões de musculação, exercícios localizados, circuito funcional, HITT e Crossfit.
Os suplementos mais indicados para ganho de massa muscular são os feitos à base de proteínas e aminoácidos que compõem o metabolismo dessas proteínas, como whey protein, BCAA e creatina.
O ganho de massa muscular deve ser guiado por diversos especialistas, como médico do esporte, nutrólogo ou nutricionista e profissional de educação física.
Leticia Lima
2025-08-20 12:09:07
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Para ganhar massa muscular, costuma-se recomendar um reforço na ingestão diária de proteínas.
O consumo diário recomendado para quem quer aumentar a massa muscular é de 1,4 a 2 gramas de proteína por quilo corporal.
Além da ingestão de proteínas, vale lembrar que o bom funcionamento do organismo requer uma alimentação saudável e equilibrada.
A combinação ideal para desenvolver os músculos é alcançada quando a alimentação saudável, e focada no ganho de massa, é associada a uma rotina planejada de exercícios físicos, principalmente musculação.
Caso você não esteja fazendo nenhum tipo de exercício, é importante começar aos poucos e buscar orientação médica antes de aumentar a intensidade.
Margarida Miranda
2025-08-08 09:49:12
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Para ganhar massa muscular, é necessário ter uma alimentação rica em proteínas, que é a base para a construção do tecido muscular. Consumir calorias suficientes também é fundamental, pois o corpo precisa de energia extra para construir novos tecidos. Além disso, é importante treinar constantemente, respeitando os princípios de especificidade, adaptação fisiológica e intensidade. É fundamental entender que músculo se constrói com treino, alimentação e descanso, e que a frequência de treino pode variar de 3 sessões na semana de 40 minutos para iniciantes, a até 7 treinos na semana de 25 a 60 minutos para aqueles com mais experiência. Dormir bem, pelo menos 8 horas por dia, também é indispensable para o crescimento dos músculos, pois é no descanso que o músculo cresce. É importante ainda ajustar a carga do treino periodicamente, controlar o tempo de descanso entre as séries, hidratar o corpo com pelo menos 2 litros de água por dia e fazer acompanhamento profissional para obter melhores resultados e garantir um ganho de massa muscular saudável e sem exageros.
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