Quais são os alimentos que ajudam no ganho de massa muscular?
Álvaro Freitas
2025-08-16 16:52:27
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A alimentação é fundamental para o ganho de massa muscular. Alimentar-se corretamente antes e depois dos exercícios ajuda na redução da fadiga, na preservação e ganho de massa muscular. É essencial consumir carboidratos no pré-treino, pois eles são ótimos fornecedores de energia, e no pós-treino, para otimizar a recuperação muscular. A proteína é considerada essencial no reparo de micro lesões musculares decorrentes da prática esportiva e para o ganho de massa muscular. Boas fontes alimentares de proteína são frango, carne vermelha, peixe e ovos. A creatina também é associada ao aumento da massa magra, à melhora da recuperação e ao retardo do processo de fadiga. São facilmente encontradas em carnes magras e peixes.
Margarida Moreira
2025-08-08 06:24:55
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A ingestão da proteína é a principal aliada para a recuperação e desenvolvimento dos músculos.
Ela age diretamente na constituição muscular – assim como de tecidos e órgãos!
O consumo diário recomendado para quem quer aumentar a massa muscular é de 1,4 a 2 gramas de proteína por quilo corporal.
100 g de frango, por exemplo, não equivalem a 100 g de proteína, segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 100 g de peito frango grelhado têm 32 g de proteína.
Além da ingestão de proteínas, vale lembrar que o bom funcionamento do organismo requer uma alimentação saudável e equilibrada, incluindo todos os outros nutrientes: carboidratos, gorduras boas, fibras, vitaminas e minerais.
Para o pré-treino, foque em carboidratos como frutas, frutas secas, sucos, pães integrais, barras de cereais etc.
Carboidratos também são bem-vindos no pós, acompanhados por proteínas, como carnes, ovos e iogurtes.
A suplementação proteica pode ajudar na hipertrofia, são misturadas com água, leite e/ou frutas.
Dê preferência aos cereais integrais e às frutas, como a banana.
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