Quais são os alimentos que ajudam no ganho de massa muscular?
Margarida Moreira
2025-08-08 06:24:55
Count answers
: 14
A ingestão da proteína é a principal aliada para a recuperação e desenvolvimento dos músculos.
Ela age diretamente na constituição muscular – assim como de tecidos e órgãos!
O consumo diário recomendado para quem quer aumentar a massa muscular é de 1,4 a 2 gramas de proteína por quilo corporal.
100 g de frango, por exemplo, não equivalem a 100 g de proteína, segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 100 g de peito frango grelhado têm 32 g de proteína.
Além da ingestão de proteínas, vale lembrar que o bom funcionamento do organismo requer uma alimentação saudável e equilibrada, incluindo todos os outros nutrientes: carboidratos, gorduras boas, fibras, vitaminas e minerais.
Para o pré-treino, foque em carboidratos como frutas, frutas secas, sucos, pães integrais, barras de cereais etc.
Carboidratos também são bem-vindos no pós, acompanhados por proteínas, como carnes, ovos e iogurtes.
A suplementação proteica pode ajudar na hipertrofia, são misturadas com água, leite e/ou frutas.
Dê preferência aos cereais integrais e às frutas, como a banana.