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Qual o melhor pequeno-almoço para ganhar massa muscular?
Gustavo Amorim
2025-08-08 10:16:27
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É um nutriente fundamental para toda a gente, já que fornece muita energia e nos deixa sem fome durante mais tempo.
Para ganhar músculo, é importante ingerir as quantidades necessárias de proteína, porque quando levantamos pesos ou fazemos exercícios que implicam maior esforço muscular, acabamos por estar a destruir o tecido dos músculos.
Sim, isto quer dizer que ingerir proteína faz com que a massa muscular cresça e fique mais tonificada, portanto todas as refeições são importantes.
Como, normalmente, a maioria das pessoas opta por treinar de manhã, a NiT fez uma lista cinco pequenos-almoços ideais.
Entre panquecas, omeletes e batidos, a nutricionista Maria Gama e autora do blogue “Põe-te na Linha” sugere cinco opções para quem quer ganhar músculo.
Rafael Coelho
2025-08-08 09:26:17
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Tomar o pequeno-almoço antes de treinar ajuda-o a passar de um estado catabólico para um estado anabólico, algo fundamental para ganhar massa muscular em vez de a perder.
O que é importante, além da qualidade, é a variedade. Primeiro, necessitará de hidratos de carbono de alta qualidade, tais como os que encontramos em cereais integrais e grãos inteiros, fruta e iogurte.
Em segundo lugar, é fundamental incluir algumas proteínas. Além dos frutos secos, das sementes e dos lacticínios, é uma boa ideia incluir ovos e carne na sua primeira refeição. A proteína, juntamente com os hidratos de carbono, dar-lhe-ão uma sensação de saciedade e também o ajudarão a aumentar a sua massa muscular durante o treino.
Em terceiro lugar, não se esqueça de acrescentar fibra. Também aqui são utilizados os grãos inteiros, as frutas e também os legumes, que, além da saciedade, ajudarão a diminuir os lípidos e a controlar o açúcar no sangue.
Por último, mas não menos importante, a hidratação é o segredo. Quer goste de tomar o pequeno-almoço com água, leite, sumos, batidos, café, chá ou o que quer que escolha, não se esqueça de consumir uma boa dose de líquidos na sua primeira refeição do dia.
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Isabela Machado
2025-08-08 07:17:48
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A chave está em harmonizar a alimentação de forma a que possamos adquirir uma maior tonificação muscular à medida que se perde peso.
Eis os alimentos que deve ingerir para manter e ganhar massa muscular:
1. A aveia ajuda-nos a fortalecer os músculos
2. Os espinafres, fonte de proteínas
3. As bananas, ricas em potássio
4. O chá branco e seu efeito termogénico
5. Frutos secos
Como consumir a aveia?
Escolha aveia integral em flocos.
Deixe a aveia de molho, seja em água ou em leite quente, e depois misture com um iogurte, sementes de chia, sumos ou frutas.
Como consumir espinafres ao pequeno-almoço?
Sempre será melhor consumir o espinafre cru.
Prepare um batido com este vegetal e desfrute.
Como consumir a banana logo de manhã?
Opte por comer a fruta em questão ou adicione-a a batidos, aos cereais, ao iogurte ou à aveia.
Como consumir chá branco?
Tome uma chávena de manhã ao pequeno-almoço.
Não adicione açúcar: basta uma colher de chá de mel.
Como consumir frutos secos na primeira refeição da manhã?
Acrescente nozes, amêndoas ou avelãs à aveia, cereais, iogurte.
Ou então consuma-os como snack ao longo da manhã.