Qual a idade ideal para começar a treinar?

Não existe uma idade certa para que a criança comece a praticar idade física, no entanto, elas precisam ser agradáveis e adequadas à idade da criança. Quando ainda na fase de crianças, o essencial é que as atividades acompanhem o seu ritmo de crescimento, desenvolvimento, bem como levem em consideração as suas limitações. Já na fase da adolescência, o indicado é que a aptidão física seja estimulada, com isso será mais fácil que aquele adolescente possa se tornar um adulto cujo estilo de vida é saudável. No entanto, esse processo deve ser iniciado logo no começo da adolescência, inclusive como forma de controle ou prevenção da obesidade, um fator bastante comum nos dias de hoje. A musculação só pode passar a ser considerada como uma opção a partir dos 6 anos de idade, que é quando ela se torna uma prática segura para as crianças.

Atualmente se aceita o início precoce da musculação, mesmo em crianças pré-púberes, desde que devidamente adaptada à criança. O exercício resistido aumenta a força muscular, mesmo sem hipertrofia, no caso das crianças pré-púberes - em que a quantidade de testosterona disponível ainda é baixa. O treinamento para hipertrofia muscular geralmente envolve cargas de 40 a 50% da força máxima do adolescente. Isso dificilmente provocará lesão. Durante a fase de crescimento, não se deve permitir exercícios que visam o ganho de força pura, com uma a três repetições máximas. É preciso garantir a supervisão profissional, com instrutores preparados para lidar com crianças e adolescentes, oferecendo estímulos físicos adequados ao peso e à idade.

A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade. Mas sempre com o acompanhamento e supervisão de um profissional de educação física habilitado. Para treinar força, as crianças devem ser capazes de seguir as instruções e praticar de forma adequada. É possível instituir programas bem supervisionados, observando as condições de saúde do praticante e os objetivos do exercício. Se a criança tiver determinadas patologias, como hipertensão arterial, cardiopatias, doenças musculares ou neoplasias, pode ser necessário, também, uma autorização médica específica. A SBP, no entanto, indica que, durante a fase de crescimento, não se deve permitir exercícios que visam o ganho de força pura. O número de repetições deve ser de uma a, no máximo, três. Contudo, é preciso repetir a avaliação pediátrica periodicamente, mesmo depois do início do treinamento, observando se o crescimento da criança mantém-se adequado. Caso contrário, pode ser sinal de treinamento excessivo ou alimentação insuficiente para os exercícios praticados.