Como o treinamento funcional funciona para adolescentes?
O treinamento funcional se tornou recentemente uma nova moda, mas, acredite, ele é um dos tipos de t Read More
Qual a idade ideal para começar a treinar?
André Neves
2025-08-08 20:55:23
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Não existe uma idade certa para que a criança comece a praticar idade física, no entanto, elas precisam ser agradáveis e adequadas à idade da criança.
Quando ainda na fase de crianças, o essencial é que as atividades acompanhem o seu ritmo de crescimento, desenvolvimento, bem como levem em consideração as suas limitações.
Já na fase da adolescência, o indicado é que a aptidão física seja estimulada, com isso será mais fácil que aquele adolescente possa se tornar um adulto cujo estilo de vida é saudável.
No entanto, esse processo deve ser iniciado logo no começo da adolescência, inclusive como forma de controle ou prevenção da obesidade, um fator bastante comum nos dias de hoje.
A musculação só pode passar a ser considerada como uma opção a partir dos 6 anos de idade, que é quando ela se torna uma prática segura para as crianças.
Mara Miranda
2025-08-08 20:24:43
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Atualmente se aceita o início precoce da musculação, mesmo em crianças pré-púberes, desde que devidamente adaptada à criança.
O exercício resistido aumenta a força muscular, mesmo sem hipertrofia, no caso das crianças pré-púberes - em que a quantidade de testosterona disponível ainda é baixa.
O treinamento para hipertrofia muscular geralmente envolve cargas de 40 a 50% da força máxima do adolescente.
Isso dificilmente provocará lesão.
Durante a fase de crescimento, não se deve permitir exercícios que visam o ganho de força pura, com uma a três repetições máximas.
É preciso garantir a supervisão profissional, com instrutores preparados para lidar com crianças e adolescentes, oferecendo estímulos físicos adequados ao peso e à idade.
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Vera Nogueira
2025-08-08 19:03:10
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A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade.
Mas sempre com o acompanhamento e supervisão de um profissional de educação física habilitado.
Para treinar força, as crianças devem ser capazes de seguir as instruções e praticar de forma adequada.
É possível instituir programas bem supervisionados, observando as condições de saúde do praticante e os objetivos do exercício.
Se a criança tiver determinadas patologias, como hipertensão arterial, cardiopatias, doenças musculares ou neoplasias, pode ser necessário, também, uma autorização médica específica.
A SBP, no entanto, indica que, durante a fase de crescimento, não se deve permitir exercícios que visam o ganho de força pura.
O número de repetições deve ser de uma a, no máximo, três.
Contudo, é preciso repetir a avaliação pediátrica periodicamente, mesmo depois do início do treinamento, observando se o crescimento da criança mantém-se adequado.
Caso contrário, pode ser sinal de treinamento excessivo ou alimentação insuficiente para os exercícios praticados.