Qual idade o adolescente pode malhar?

Embora grande parte das academias estabeleça um limite por idade, o critério a ser utilizado é o estágio de desenvolvimento puberal. Quando os jovens atingem a formação dos caracteres sexuais e crescimento ósseo completos, então podem praticar exercícios com mais força. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e seguindo as especificidades de cada criança e adolescente, são recomendados 60 minutos de atividade física por dia. A maior parte deve ser aeróbica, como caminhada, corrida, bicicleta ou natação. Para atividades mais intensas, como a musculação, é fundamental buscar orientação com um pediatra de confiança. Esse profissional poderá avaliar o caso e fazer o encaminhamento para especialistas em medicina do esporte, ortopedia e nutrição. Adolescentes podem fazer musculação com acompanhamento médico para uma prática saudável e segura. Nessa faixa etária, o uso de aparelhos com alta carga de pesos com o objetivo de ganho de massa muscular não é recomendado. O ortopedista explica que nessa fase meninos e meninas nem sempre possuem quantidades suficientes de hormônios importantes para o crescimento dos músculos.

A musculação na infância e adolescência não é contraindicada, porém, assim como no caso dos adultos, deve ser feita sempre sob a supervisão de um profissional. A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade. Mas sempre com o acompanhamento e supervisão de um profissional de educação física habilitado. Para treinar força, as crianças devem ser capazes de seguir as instruções e praticar de forma adequada. É possível instituir programas bem supervisionados, observando as condições de saúde do praticante e os objetivos do exercício. Se a criança tiver determinadas patologias, como hipertensão arterial, cardiopatias, doenças musculares ou neoplasias, pode ser necessário, também, uma autorização médica específica.

A partir dos 12 anos, pode-se fazer musculação mesmo em um processo que ainda está em crescimento. Pode fazer musculação na adolescência? Os especialistas acham positiva a musculação na adolescência, por vários aspectos. Se tratando em matrícula em academia podem haver algumas restrições. Certas academias de rede requerem pelo menos 14 anos para que você se matricule. A média de idade recomendada para iniciar é de cerca de 9 anos, embora possa variar de acordo com o desenvolvimento físico individual. Uma delas é assegurar que as sessões de treinamento sejam supervisionadas por profissionais qualificados. É essencial seguir algumas estratégias. Para garantir uma experiência segura e benéfica. No entanto, cada indivíduo é único, e um acompanhamento médico prévio é essencial para garantir a aptidão para a prática da musculação.

Relativamente aos treinos em ginásio, a pediatra considera que estes devem começar, preferencialmente, a partir da adolescência, no caso das meninas, a partir dos 14 anos, e dos meninos, a partir dos 16, por correrem menos risco e serem quase adultos. Mesmo assim, explica que sem supervisão é sempre arriscado e que o ginásio deve ser sempre uma solução de recurso. Antes destas idades, é essencial e fundamental um treino de ginásio acompanhado por um personal trainer com formação específica para tal. Podem treinar em ginásio, mas o treino tem de ser muito adequado porque tudo está em crescimento e o corpo está a formar-se.

A adolescência é a fase da nossa vida em que as aparências contam mais do que nunca e é quando começamos a perceber quem somos, descobrimos as nossas ideias, descobrimos o nosso estilo, descobrimos o que nós gostamos. É importante incluir hábitos saudáveis o mais cedo possível, pois quando criamos hábitos poderosos nesta fase, vêm connosco para o resto da vida. A literatura científica refere que existe um grande benefício com treinar e a prática de exercício físico durante a adolescência, permitindo aos jovens um fortalecimento muscular, ganhos posturais, melhor conhecimento em relação ao seu próprio corpo, melhoria da autoestima e uma melhor socialização. Portanto, qual a idade ideal para começar a treinar? Desde pequenino. Melhorando a sua saúde, e acima de tudo levando uma vida mais saudável para o resto da sua vida.