Qual o melhor exercício para quem tem 60 anos de idade?
Sérgio Azevedo
2025-11-05 18:39:11
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São boas apostas após os 60 anos:Dança com movimentos mais livres.
A dança, independentemente do estilo, melhora de forma significativa a força, a resistência muscular, o equilíbrio e outros aspectos da aptidão funcional.
Exercícios de consciência corporal.
Por exemplo, disposto em círculo de pessoas, o idoso pode passar a bola para o colega do lado, da direita ou da esquerda, a depender do sinal do professor.
Tem de pensar rápido.
Futebol, mas a modalidade walking football.
É específica para longevos e, como o nome diz, os jogadores andam em vez de correr, não roubam a bola do pé do adversário nem dão "carrinho" —o que é vetado pelas regras.
Para obter benefícios significativos para a saúde após os 60 anos, a OMS (Organização Mundial da Saúde) sugere que os idosos realizem atividades físicas que enfatizem o equilíbrio e a coordenação, bem como o fortalecimento muscular para evitar quedas.
Fábio Coelho
2025-11-05 13:50:55
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Manter-se ativo é fundamental para a saúde e o bem-estar de quem tem mais de 60 anos.
Praticar exercícios físicos pode ser feito no conforto de seu lar e ainda proporciona grandes benefícios.
Aqui está uma mini-lista dos exercícios mais adequados para essa faixa etária: Caminhada no lugar para fortalecer o sistema cardiovascular; Alongamento para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões; Exercícios de força para aumentar a resistência muscular.
Caminhar no lugar é uma ótima opção, pois não requer equipamentos e pode ser feito em qualquer momento.
Além disso, ajuda a fortalecer o coração e a melhorar o condicionamento físico geral.
Exercícios simples, como o alongamento, melhoram a mobilidade das articulações, prevenindo rigidez e facilitando as atividades diárias.
Exercícios de força, como levantar pesos leves, ajudam a manter a massa muscular;
Alongar-se regularmente contribui para uma melhor circulação sanguínea;
Praticar exercícios de equilíbrio pode reduzir o risco de quedas.
Lorena Pacheco
2025-11-05 13:21:27
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Quem chega à terceira idade, independentemente de sua condição física, deve buscar exercícios que melhorem a parte aeróbica, a flexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio do corpo.
Veja, abaixo, sete exercícios para quem passou dos 60 anos: Natação, Corrida, Bicicleta, Musculação na academia, Yoga e pilates.
A natação, e também a hidroginástica, são exercícios muito bons para trabalhar a circulação sanguínea e a respiração.
A frequência cardíaca durante o treino deve ser 70% da capacidade do coração no máximo (164 batidas por minuto), como em todas as idades.
Para aqueles que tiveram uma rotina sedentária por muito tempo e querem começar a fazer exercícios quando chegam à terceira idade, o aconselhado é não acelerar muito.
Os batimentos cardíacos devem ficar um pouco abaixo do normal nos primeiros treinos, por volta de 114 batimentos por minuto.
A partir dessa frequência de exercícios, os níveis de batimentos cardíacos aumentam, seguidos pela intensificação da respiração.
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