Qual o melhor exercício para 60 anos?
Álvaro Freitas
2025-11-05 14:22:41
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Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos.
Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil para não causar lesões.
Os preferidos dos idosos são caminhadas, musculação, dança, pilates e hidroginástica.
Atividades físicas recomendadas para idosos incluem Natação, Hidroginástica, Caminhada, Alongamento, Musculação, Dança e Pilates.
A prática é recomendada ao longo da semana para ter benefícios substanciais à saúde.
A coordenadora técnica da Home Angels, rede de cuidadores de pessoas supervisionadas, Janaína Rosa, afirma que para a escolha correta da atividade física é imprescindível uma avaliação física.
Também é interessante promover exercícios que os agrade e enquadre-se nas potencialidades e limitações físicas apresentadas.
Nádia Andrade
2025-11-05 14:12:52
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Quem chega à terceira idade, independentemente de sua condição física, deve buscar exercícios que melhorem a parte aeróbica, a flexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio do corpo. Nadar faz bem porque queima calorias, trabalha intensamente a parte aeróbica e fortalece os músculos, além de proteger as articulações, ajudando a tratar doenças como artrite e osteoartrite. Correr traz muitos benefícios para o equilíbrio e para a respiração. A bicicleta é um bom exercício nessa etapa da vida, pois trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos das coxas e da panturrilha. Busque exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura, porém, o mais importante é dar mais enfoque à repetição do que ao peso. Os benefícios do yoga e pilates vão desde o alívio das dores provenientes da idade até o aumento da autoestima, proporcionando um aprofundamento na compreensão do corpo e de como a parte física pode entrar em harmonia com a mental.
David Monteiro
2025-11-05 13:46:37
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Para uma pessoa de 60 anos, é importante manter a prática de exercícios físicos regulares e estruturados para promover a melhoria da composição física corporal, a diminuição de dores articulares, o aumento da densidade mineral óssea, o aumento da capacidade aeróbia e ganhos de força.
Exercícios como push ups, squat, plank, lunge e low row são exemplos de atividades que podem ser realizadas para manter a capacidade funcional e a saúde.
A prática de exercício físico também promove benefícios psicossociais, como o alívio da depressão, o aumento da auto-confiança e a melhoria da autoestima.
A manutenção e desempenho da capacidade funcional para a realização das atividades da vida diária também são benefícios importantes da prática de exercícios físicos para pessoas de 60 anos.
Com o avançar da idade, as capacidades da aptidão física sofrem um declínio que compromete a saúde, por isso, é fundamental manter a prática de exercícios físicos regularmente.
A prática de exercícios físicos também reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares associadas a baixos níveis de atividade física.
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