Quais são os exercícios ao ar livre?

Existem vários exercícios que podem ser feitos ao ar livre. O alongamento é um dos exercícios para fazer ao ar livre mais ecléticos que existem. Outro é o agachamento, que trabalha os músculos dos membros inferiores e ajuda a tonificar o abdômen. A flexão de braço também é uma opção, trabalhando os músculos dos braços e também o abdômen. A prancha é outro exercício que trabalha vários grupos musculares, mas em especial o abdômen e a lombar. Além disso, existem diversos tipos de abdominais que podem estar em sua lista de exercícios para praticar ao ar livre. O afundo é um excelente exercício para aumentar a força e resistência das pernas. Esses são apenas alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos ao ar livre. Os exercícios para fazer ao ar livre são uma boa opção para quem gosta de se exercitar, mas não quer ficar preso na academia.

Os treinos ao ar livre desafiam os músculos com inclinações e obstáculos, o que se traduz num maior gasto calórico e ainda aumento de humor. Com o verão vêm dias mais bonitos e longos, perfeitos para as mais diversas atividades fora de casa. Por isso, aproveitá-lo ao máximo pode passar pela prática de exercício fora de quatro paredes, melhorar a condição física e ainda diminuir o nível de stress. Estes 8 exercícios simples são ótimos para fortalecer o teu core, estabilizar o teu equilíbrio e melhorar também a força das tuas articulações. Antes de começares, é importante que não te esqueças de fazer pelo menos 10 minutos de aquecimento, como uma pequena caminhada ou um jogging leve. Corrida/caminhada Fazer uma corrida ou caminhada ao ar livre é perfeito em qualquer altura. Saltar à corda Além de ser uma atividade aeróbica, saltar à corda também é um ótimo exercício para ganhar coordenação. Step no banco de jardim Este exercício permite fortalecer as coxas. De frente para um banco de jardim, dá um passo em frente e sobe. Agachamentos Este é um dos exercícios mais poderosos para definir e aumentar os glúteos e as pernas. Prancha A prancha exige força abdominal, equilíbrio e concentração. Mountain Climber Começa numa posição de prancha, contrai os abdominais e leva os joelhos ao peito, alternadamente, mantendo a anca paralela ao chão. Flexões Exercício muito intenso para fortalecer o tronco, braços e costas. Tríceps no banco de jardim Senta‐te no banco e posiciona as tuas mãos ao teu lado no banco com as pontas dos dedos a agarrar a borda do banco. Desliza para fora do banco, sem largar as mãos, e estica as pernas à frente. De seguida, estica os braços para suportarem o teu peso, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos para manter a tensão nos tríceps. Flete lentamente os cotovelos até atingirem um ângulo de 90º, mantendo‐os alinhados com as tuas mãos. Volta à posição inicial.

Confira uma lista de exercícios que você consegue praticar ao ar livre, como em parques, praças e até na praia. 1. Agachamento búlgaro 2. Saltos no banco 3. Flexão de braço inclinada 4. Barras paralelas 5. Flexão inclinada 6. Tríceps no banco 7. Barra fixa 8. Barra australiana (remada na barra) 9. Remada bíceps 10. Barra fixa pegada fechada

Aqui estão cinco sugestões de desportos para desfrutar nesta primavera: Caminhada: é uma atividade acessível a todos e a cada um, seja qual for a idade ou a forma atual. Surf: para quem gosta de modalidades mais radicais e de estar em pleno contacto com o mar, esta é uma boa opção. Ioga: é uma ótima maneira de estar em sintonia perfeita com o espaço envolvente, com todos os sentidos alerta. Escalada: para aqueles que privilegiam a aventura, a escalada ao ar livre é uma atividade a ter em conta. Ciclismo: viver a natureza a pedalar, sozinho ou com amigos, é sempre uma experiência revitalizante. Por outro, o apelo ao exercício físico ao ar livre, individualmente ou em grupo.