Como fazer um treino de força para iniciantes?
Sim, é possível fazer um treino de força em casa. Existem muitos exercícios que podem ser feitos se Read More
Qual o melhor exercício para quem já passou dos 60?
Gustavo Amorim
2025-09-04 11:14:58
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Caminhar durante uma hora todos os dias da semana diminui as chances de morte por doenças cardiovasculares em 30%.
É claro que cada caso deve ser analisado por um profissional, para que o potencial de cada indivíduo seja melhor aproveitado, mas andar um pouco faz bem para todas as pessoas, principalmente para os idosos.
A natação, e também a hidroginástica, são exercícios muito bons para trabalhar a circulação sanguínea e a respiração.
Outro ponto positivo da natação é que o contato com a água causa uma vasodilatação nas vias respiratórias, o que melhora instantaneamente a respiração dos idosos, diminuindo o problema da falta de ar.
Ela é considerada o exercício mais prático de inserir na rotina e o mais eficiente para as pessoas que chegaram à terceira idade sedentárias e que não estão acostumadas com exercícios.
Além disso, quando caminhamos, temos que processar e adequar os movimentos do corpo à estímulos visuais, sonoros e tácteis, o que acaba melhorando nossa coordenação.
Os exercícios são graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, sempre levando em consideração suas restrições a determinados tipos de movimentos.
Ela tem efeitos bastante benéficos especificamente para os idosos, aliviando dores comuns com a chegada da idade, melhorando a percepção dos movimentos, fortalecendo a musculatura, dando maior equilíbrio, aumentando a flexibilidade e diminuindo o estresse.
Rodrigo Tavares
2025-08-24 06:23:30
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O professor de educação física Marcio Atalla recomenda aos idosos que invistam em fortalecimento muscular, como musculação ou pilates - especialmente depois dos 65 anos -, que ajuda na resistência das pernas e pode diminuir o risco de quedas e fratura no fêmur. O ortopedista Cesar Janovsky, do Hospital Santa Catarina, diz que o fortalecimento muscular é obrigatório para o idoso, por ser o mais simples e efetivo de se praticar.
Para quem não gosta do ambiente da academia, é possível experimentar pilates, eletroestimulação de corpo inteiro.
Para quem gosta de treinos aeróbicos, pode pedalar, fazer natação, hidroginástica ou dança, que estimulam a sociabilidade, outro fator importante para uma vida longeva e saudável.
Musculação - Fortalece a musculatura, as articulações do corpo e melhora a condição cardiorrespiratória.
Pilates - Fortalece a musculatura e as articulações do corpo, assim como melhora a condição cardiorrespiratória.
Eletroestimulação - Fortalece a musculatura, a condição cardiorrespiratória e sobrecarrega pouco as articulações.
Hidroginástica - Aumenta a capacidade aeróbia, força muscular, flexibilidade articular e trabalha o equilíbrio e coordenação motora.
Dança - Trabalha o condicionamento físico e mental, além de estimular a sociabilidade.
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Rodrigo Lima
2025-08-21 04:36:39
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Quem chega à terceira idade, independentemente de sua condição física, deve buscar exercícios que melhorem a parte aeróbica, a flexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio do corpo.
Veja, abaixo, sete exercícios para quem passou dos 60 anos: Natação, Corrida, Bicicleta, Musculação na academia, Yoga e pilates.
A natação, e também a hidroginástica, são exercícios muito bons para trabalhar a circulação sanguínea e a respiração.
Pedalar é um exercício bem específico, que fortalece os músculos da perna e dos quadris.
Esses músculos são importantes para a manutenção de uma rotina saudável do idoso.
Os benefícios dessas duas modalidades vão desde o alívio das dores provenientes da idade até o aumento da autoestima.
Elas têm efeitos bastante benéficos aliviando dores comuns com a chegada dos anos, melhorando a percepção dos movimentos, fortalecendo a musculatura, dando maior equilíbrio, aumentando a flexibilidade e diminuindo o estresse.
Nicole Lourenço
2025-08-08 22:50:54
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Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos.
Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil execução para não causar lesões.
Os preferidos dos idosos são caminhadas, musculação, dança, pilates e hidroginástica.
A prática é recomendada ao longo da semana para ter benefícios substanciais à saúde.
Atividades físicas recomendadas para idosos incluem natação, hidroginástica, caminhada, alongamento, musculação, dança e pilates.
É interessante promover exercícios que os agrade e enquadre-se nas potencialidades e limitações físicas apresentadas.
Também é importante que o profissional repasse as orientações aos familiares ou cuidadores, para que alguns cuidados, como postura e intensidade do exercício, por exemplo, sejam mantidos.
A avaliação deve ser feita por um especialista, que é preparado para identificar condições clínicas que podem interferir na segurança e desempenho desse idoso, como complicações cardiovasculares, por exemplo.
É imprescindível uma avaliação física para a escolha correta da atividade física.
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