Quais são os melhores exercícios de força?

O segredo para os ganhos de força é dado aos exercícios compostos. Este tipo de exercícios são constantemente reconhecidos como peças chave para melhorar a força de uma forma geral no nosso corpo, recrutando o máximo de fibras de cada vez que são realizadas, permitindo que mais músculos sejam trabalhados de uma só vez. Apresentamos de seguida os 6 exercícios que consideramos melhores para ganhos de força, e estamos certos que se os realizares de forma correcta e dedicada vais adorar os resultados. #1 Agachamento #2 Clean and Jerk #3 Peso Morto #4 Supino #5 Press Militar #6 Remada com Barra Procura encaixar estes seis movimentos numa rotina semanal de treino, e em pouco tempo vais notar que irás começar a notar mais força e capacidade física de uma forma geral.

O treino de força, também conhecido como treinamento de resistência, é uma forma de exercício que tem como objetivo aumentar a força muscular e a resistência física do corpo. Isso é geralmente alcançado por meio do uso de: Pesos livres; Equipamentos de ginástica; Peso do próprio corpo. Existem muitos exercícios que podem ser feitos sem a necessidade de equipamentos de ginástica caros ou pesos livres. Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo o peito, ombros e tríceps. Para fazê-lo, basta colocar as mãos no chão, na largura dos ombros, e empurrar o corpo para cima, mantendo as costas retas; Agachamentos: trabalha as pernas e os glúteos. Para fazer um agachamento, fique em pé com os pés na largura dos ombros, agache-se lentamente e depois volte à posição inicial; Prancha: excelente para trabalhar o abdômen e as costas. Para fazê-lo, deite-se de bruços com os cotovelos apoiados no chão e levante o corpo, mantendo-o reto e apoiado apenas nos cotovelos e nos dedos dos pés; Abdominais: outro exercício clássico que trabalha os músculos abdominais. Para fazê-lo, deite-se de costas com as pernas dobradas e as mãos atrás da cabeça, levante o tronco e volte à posição inicial; Avanço: este exercício trabalha as pernas e os glúteos. Para fazer um avanço, fique em pé com os pés na largura dos ombros e dê um passo à frente, dobrando o joelho da frente e mantendo o joelho de trás próximo ao chão.

O agachamento é um exercício fundamental que envolve um grande número de grupos musculares, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e região lombar. O levantamento terra é fundamental para fortalecer a cadeia posterior, trabalhando a musculatura das costas, glúteos e pernas. O supino reto é fundamental para o desenvolvimento da parte superior do tronco, com foco nos peitorais, deltóides e tríceps. Flexões ou flexões são ideais para trabalhar os músculos das costas, bíceps e antebraços. Ao incorporar esses exercícios em sua rotina de treinamento, você estabelecerá uma base sólida para ganhar força e músculos de maneira eficaz.

Pergunte a qualquer fisiculturista qual o melhor exercício com pesos para aumentar a força e nove entre dez deles dirão que é o Levantamento Terra. O agachamento livre é o principal exercício para as pernas e que também usa muitos grupos musculares para ser executados. Quantos mais músculos são recrutados, maiores os níveis de hipertrofia, maior dispêndio energético e libertação de fatores hormonais de crescimento. Se reparar, os melhores exercícios para aumentar a força são justamente os que trabalham mais grupos musculares ao mesmo tempo e transferem benefícios entre si. O Levantamento Terra recruta diversos grupos musculares ao nível do trem inferior, superior e core. Os dorsais são relativamente grandes, e nenhum exercício atinge esta região como a barra fixa. É um dos principais exercícios para o tríceps, atingindo todas as cabeças deste músculo. O press militar com barra, halteres, sentado ou em pé, é o principal movimento que podemos fazer para atingir os ombros. Vai ser o exercício que mais vai transferir força para o supino, já que além de trabalhar os deltóides, também recruta a cabeça clavicular do peitoral e boa parte do tríceps. O supino é um exercício voltado principalmente para o desenvolvimento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como agonistas, os músculos deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial. A remada curvada só exige barra e peso, é o movimento com maior potencial para gerar massa muscular nas costas e vai melhorar o desempenho em todos os exercícios de puxar e até levantamento terra.