Como fazer um treino de força para iniciantes?
Sim, é possível fazer um treino de força em casa. Existem muitos exercícios que podem ser feitos se Read More
Quais são os melhores exercícios de força?
Bárbara Guerreiro
2025-09-05 06:42:40
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O segredo para os ganhos de força é dado aos exercícios compostos.
Este tipo de exercícios são constantemente reconhecidos como peças chave para melhorar a força de uma forma geral no nosso corpo, recrutando o máximo de fibras de cada vez que são realizadas, permitindo que mais músculos sejam trabalhados de uma só vez.
Apresentamos de seguida os 6 exercícios que consideramos melhores para ganhos de força, e estamos certos que se os realizares de forma correcta e dedicada vais adorar os resultados.
#1 Agachamento
#2 Clean and Jerk
#3 Peso Morto
#4 Supino
#5 Press Militar
#6 Remada com Barra
Procura encaixar estes seis movimentos numa rotina semanal de treino, e em pouco tempo vais notar que irás começar a notar mais força e capacidade física de uma forma geral.
Luísa Castro
2025-08-26 12:31:15
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O treino de força, também conhecido como treinamento de resistência, é uma forma de exercício que tem como objetivo aumentar a força muscular e a resistência física do corpo.
Isso é geralmente alcançado por meio do uso de:
Pesos livres;
Equipamentos de ginástica;
Peso do próprio corpo.
Existem muitos exercícios que podem ser feitos sem a necessidade de equipamentos de ginástica caros ou pesos livres.
Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo o peito, ombros e tríceps.
Para fazê-lo, basta colocar as mãos no chão, na largura dos ombros, e empurrar o corpo para cima, mantendo as costas retas;
Agachamentos: trabalha as pernas e os glúteos.
Para fazer um agachamento, fique em pé com os pés na largura dos ombros, agache-se lentamente e depois volte à posição inicial;
Prancha: excelente para trabalhar o abdômen e as costas.
Para fazê-lo, deite-se de bruços com os cotovelos apoiados no chão e levante o corpo, mantendo-o reto e apoiado apenas nos cotovelos e nos dedos dos pés;
Abdominais: outro exercício clássico que trabalha os músculos abdominais.
Para fazê-lo, deite-se de costas com as pernas dobradas e as mãos atrás da cabeça, levante o tronco e volte à posição inicial;
Avanço: este exercício trabalha as pernas e os glúteos.
Para fazer um avanço, fique em pé com os pés na largura dos ombros e dê um passo à frente, dobrando o joelho da frente e mantendo o joelho de trás próximo ao chão.
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Mauro Nogueira
2025-08-18 12:08:08
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O agachamento é um exercício fundamental que envolve um grande número de grupos musculares, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e região lombar.
O levantamento terra é fundamental para fortalecer a cadeia posterior, trabalhando a musculatura das costas, glúteos e pernas.
O supino reto é fundamental para o desenvolvimento da parte superior do tronco, com foco nos peitorais, deltóides e tríceps.
Flexões ou flexões são ideais para trabalhar os músculos das costas, bíceps e antebraços.
Ao incorporar esses exercícios em sua rotina de treinamento, você estabelecerá uma base sólida para ganhar força e músculos de maneira eficaz.
Erica Pinto
2025-08-09 00:58:44
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Pergunte a qualquer fisiculturista qual o melhor exercício com pesos para aumentar a força e nove entre dez deles dirão que é o Levantamento Terra.
O agachamento livre é o principal exercício para as pernas e que também usa muitos grupos musculares para ser executados.
Quantos mais músculos são recrutados, maiores os níveis de hipertrofia, maior dispêndio energético e libertação de fatores hormonais de crescimento.
Se reparar, os melhores exercícios para aumentar a força são justamente os que trabalham mais grupos musculares ao mesmo tempo e transferem benefícios entre si.
O Levantamento Terra recruta diversos grupos musculares ao nível do trem inferior, superior e core.
Os dorsais são relativamente grandes, e nenhum exercício atinge esta região como a barra fixa.
É um dos principais exercícios para o tríceps, atingindo todas as cabeças deste músculo.
O press militar com barra, halteres, sentado ou em pé, é o principal movimento que podemos fazer para atingir os ombros.
Vai ser o exercício que mais vai transferir força para o supino, já que além de trabalhar os deltóides, também recruta a cabeça clavicular do peitoral e boa parte do tríceps.
O supino é um exercício voltado principalmente para o desenvolvimento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como agonistas, os músculos deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial.
A remada curvada só exige barra e peso, é o movimento com maior potencial para gerar massa muscular nas costas e vai melhorar o desempenho em todos os exercícios de puxar e até levantamento terra.
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