Quais são os melhores exercícios de força?

Pergunte a qualquer fisiculturista qual o melhor exercício com pesos para aumentar a força e nove entre dez deles dirão que é o Levantamento Terra. O agachamento livre é o principal exercício para as pernas e que também usa muitos grupos musculares para ser executados. Quantos mais músculos são recrutados, maiores os níveis de hipertrofia, maior dispêndio energético e libertação de fatores hormonais de crescimento. Se reparar, os melhores exercícios para aumentar a força são justamente os que trabalham mais grupos musculares ao mesmo tempo e transferem benefícios entre si. O Levantamento Terra recruta diversos grupos musculares ao nível do trem inferior, superior e core. Os dorsais são relativamente grandes, e nenhum exercício atinge esta região como a barra fixa. É um dos principais exercícios para o tríceps, atingindo todas as cabeças deste músculo. O press militar com barra, halteres, sentado ou em pé, é o principal movimento que podemos fazer para atingir os ombros. Vai ser o exercício que mais vai transferir força para o supino, já que além de trabalhar os deltóides, também recruta a cabeça clavicular do peitoral e boa parte do tríceps. O supino é um exercício voltado principalmente para o desenvolvimento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como agonistas, os músculos deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial. A remada curvada só exige barra e peso, é o movimento com maior potencial para gerar massa muscular nas costas e vai melhorar o desempenho em todos os exercícios de puxar e até levantamento terra.