Quantos dias de jejum intermitente para perder 5 kg?
Igor Leal
2025-06-07 11:28:29
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Quando buscamos a perda de peso, jejuns de 16h a 18h, de duas a três vezes na semana, auxiliam no processo de biogênese mitocondrial, de betaoxidação e de cetoadaptação.
Abordando a perda de peso, a duração e frequency dos jejuns variam: para a perda de peso, de 16h a 18h de jejum, duas a três vezes por semana auxiliam a cetoadaptação.
Ao começar uma redução moderada de carboidratos, comece com um jejum fisiológico de, no mínimo, 12h, todos os dias, e 14h, duas vezes na semana.
De acordo com a cetoadaptação, inclua jejuns de 16h, duas vezes na semana, até chegar ao de 18h, três vezes na semana.
Não há uma resposta direta à pergunta sobre perder 5 kg com jejum intermitente.
Voltado à autofagia, o jejum pode ser mais longo, de 18h a 24h, por uma ou duas vezes na semana – porém, sempre aconselhado por um profissional e de acordo com a capacidade de cetoadaptação de cada pessoa.
Para uma resposta concreta, é importante considerar patologias e idade, que podem demandar variações no jejum.
Nesses casos, não é indicado jejuns superiores a 16h no dia do treino.
1 semana com 2 dias de jejum de 16 horas pode levar a uma perda weights de 0,5 a 1 kg por semana.
Portanto, 5kg seriam aproximadamente 5 semanas.
Mauro Batista
2025-06-07 07:37:28
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Os resultados sugerem o sucesso do programa alimentar, apesar dos impactos ao bem-estar percebidos durante sua realização.
Os voluntários perderam em média 5,7 kg de gordura, mas também perderam massa magra.
Três dias depois de terminar o período de jejum, mesmo voltando à rotina alimentar, o peso permaneceu baixo – a perda de massa magra foi quase completamente revertida, mas a massa gorda permaneceu baixa.
Dietas populares que incorporam jejum afirmam trazer benefícios à saúde além da perda de peso.
Nossos resultados fornecem evidências dessa melhora, mas elas só foram visíveis após três dias de restrição calórica total – mais tarde do que pensávamos anteriormente.
Um jejum de três a sete dias é extremamente agressivo e não deve ser feito sem acompanhamento médico.
O jejum apenas com água leva de fato à chamada resposta proteômica, uma modificação de como as proteínas são processadas pelo organismo que favorece a formação de músculos e a imunidade, mas que isso só ocorre após o terceiro dia seguido sem comer.
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