O jejum intermitente faz perder massa muscular?
Ana Nascimento
2025-06-07 10:08:24
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Para quem tem receio de começar o jejum intermitente e sofrer perda de massa muscular, pode ficar tranquilo, pois todos os estudos acerca desse tipo de dieta indicam que o único objetivo é a perda de gordura corporal.
O jejum intermitente se torna um ótimo aliado para quem tem como objetivo o ganho de massa magra.
A prática dessa estratégia nutricional estimula a produção do hormônio do crescimento, o GH, que também favorece a hipertrofia muscular.
Mas caso contrário, seu organismo pode entrar em um processo catabólico onde ocorrerá a perda de massa muscular.
Um profissional poderá traçar a melhor estratégia para você praticar o jejum intermitente, respeitando os limites do seu corpo, além de orientar sobre os melhores horários para praticar atividade física e alimentos permitidos no pré e pós treino.
Francisca Azevedo
2025-06-07 09:57:50
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O jejum intermitente não impede o ganho de músculo, mas pode tornar mais difícil atingir os requisitos calóricos e proteicos se não for bem planeado.
Para ganhar músculo, precisas de consumir mais calorias do que gastas.
Com o jejum intermitente, é fundamental escolher alimentos densos em nutrientes e calorias.
O músculo precisa de proteína para crescer, recomenda-se 1,6 - 2,2 g de proteína por kg de peso corporal.
Se tiver dificuldades em consumir calorias ou proteínas suficientes na janela de alimentação, pode não ser a melhor estratégia para si.
Para maximizar os resultados, assegura-te de seguir um treino de força estruturado e comer proteína e calorias suficientes.
Para isso, recomenda-se dormir pelo menos 7-9 horas diárias e gerir o stress com técnicas como meditação ou respiração profunda.
O jejum intermitente pode aumentar a hormona do crescimento e a sensibilidade à insulina, fatores que favorecem o ganho muscular.
No entanto, também pode elevar o cortisol se o estresse e o descanso não forem bem geridos.
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