Quais atividades para cardio?

O cardiologista e coordenador da Cardiologia do UDI Hospital D’Or, em São Luís (MA), Dr. Marco Túlio H. Juliano, elencou alguns exercícios que são indicados para fortalecer o coração: – Exercícios aeróbicos: Caminhar: a caminhada é um exercício simples e acessível para pessoas de todas as idades. Ela não apenas fortalece os músculos das pernas, mas também é benéfica para o coração. Ao caminhar, a circulação sanguínea aumenta e, assim, é possível reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Pedalar: andar de bicicleta é uma maneira divertida de melhorar a saúde do coração. É um exercício de baixo impacto que fortalece os músculos das pernas e melhora a resistência cardiovascular. Nadar: a natação é um exercício de baixo impacto que oferece benefícios cardiovasculares excepcionais. Trabalha todo o corpo, fortalecendo o coração e os pulmões. Além disso, é uma excelente opção para pessoas com problemas nas articulações, pois reduz o estresse sobre elas. Correr: para quem busca um desafio mais intenso, a corrida é uma ótima opção. Ela ajuda a queimar calorias, controlar o peso e fortalecer o coração. Comece devagar e aumente o ritmo com o tempo. – Treinamentos de força: Musculação: o treinamento de força, como levantamento de pesos, fortalece os músculos e pode melhorar a saúde do coração. Músculos fortes ajudam o corpo a usar o oxigênio de forma mais eficiente. – Exercícios de alongamento: Embora não seja um exercício cardiovascular tradicional, os exercícios de alongamento podem contribuir para a saúde do coração. Eles melhoram a flexibilidade, reduzem o estresse e promovem a tranquilidade, o que pode ajudar a controlar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.

1. Agachamento com salto 2. Polichinelo 3. Alpinista 4. Burpees 5. Pular corda 6. Corrida parada

Exercícios cardiovasculares são considerados principalmente os exercícios aeróbicos, como corrida, natação, ciclismo, entre outros. A prática regular destes exercícios promove o desenvolvimento de todo o sistema cardiovascular. Como regra, comece devagar. Por exemplo, se quer iniciar na corrida, comece pela caminhada. Com o tempo, você pode passar a alternar trotes junto com a caminhada, evoluindo o tempo de corrida e diminuindo o de caminhada.