Quais atividades para cardio?
Santiago Amaral
2025-08-09 13:24:32
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O cardiologista e coordenador da Cardiologia do UDI Hospital D’Or, em São Luís (MA), Dr. Marco Túlio H. Juliano, elencou alguns exercícios que são indicados para fortalecer o coração:
– Exercícios aeróbicos: Caminhar: a caminhada é um exercício simples e acessível para pessoas de todas as idades.
Ela não apenas fortalece os músculos das pernas, mas também é benéfica para o coração.
Ao caminhar, a circulação sanguínea aumenta e, assim, é possível reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Pedalar: andar de bicicleta é uma maneira divertida de melhorar a saúde do coração.
É um exercício de baixo impacto que fortalece os músculos das pernas e melhora a resistência cardiovascular.
Nadar: a natação é um exercício de baixo impacto que oferece benefícios cardiovasculares excepcionais.
Trabalha todo o corpo, fortalecendo o coração e os pulmões.
Além disso, é uma excelente opção para pessoas com problemas nas articulações, pois reduz o estresse sobre elas.
Correr: para quem busca um desafio mais intenso, a corrida é uma ótima opção.
Ela ajuda a queimar calorias, controlar o peso e fortalecer o coração.
Comece devagar e aumente o ritmo com o tempo.
– Treinamentos de força: Musculação: o treinamento de força, como levantamento de pesos, fortalece os músculos e pode melhorar a saúde do coração.
Músculos fortes ajudam o corpo a usar o oxigênio de forma mais eficiente.
– Exercícios de alongamento: Embora não seja um exercício cardiovascular tradicional, os exercícios de alongamento podem contribuir para a saúde do coração.
Eles melhoram a flexibilidade, reduzem o estresse e promovem a tranquilidade, o que pode ajudar a controlar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Marco Henriques
2025-08-09 11:48:20
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1. Agachamento com salto
2. Polichinelo
3. Alpinista
4. Burpees
5. Pular corda
6. Corrida parada
Frederico Paiva
2025-08-09 11:38:13
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Exercícios cardiovasculares são considerados principalmente os exercícios aeróbicos, como corrida, natação, ciclismo, entre outros.
A prática regular destes exercícios promove o desenvolvimento de todo o sistema cardiovascular.
Como regra, comece devagar.
Por exemplo, se quer iniciar na corrida, comece pela caminhada.
Com o tempo, você pode passar a alternar trotes junto com a caminhada, evoluindo o tempo de corrida e diminuindo o de caminhada.
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