Quais são os melhores exercícios aeróbicos para crianças?
João Figueiredo
2025-08-21 16:17:15
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Crianças de 0 a 5 anos devem realizar pelo menos 30 minutos ao dia de brincadeiras ou jogos que envolvam atividades que a deixe de barriga para baixo e que estimule a segurar, empurrar, engatinhar, rolar, engatinhar e se equilibrar.
Entre 1 a 2 anos, realize atividades como se equilibrar nos dois pés ou em um pé, girar, rastejar, andar, correr, escalar segurar, entre outras por ao menos 3 horas por dia.
Já de 3 a 5 anos, deve-se caminhar, correr, girar, chutar, arremessar, saltar e atravessar ou escalar objetos, entre outras por no mínimo, 1 hora.
Nessa idade, a criança pode começar a realizar atividades como natação, ginástica, lutas, danças e esportes.
Vanessa Carneiro
2025-08-09 13:59:51
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Crianças pequenas e em idade pré-escolar, por exemplo, devem ser fisicamente ativas durante o dia com atividades adequadas para o seu desenvolvimento, podem correr, dançar e participar de jogos que promovam o movimento.
Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos: Fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa;
Incluir atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta;
Realizar atividades de fortalecimento muscular e ósseo, como escalar, fazer flexões, saltar ou correr, pelo menos três dias por semana.
A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como: futebol, basquete, ginástica, natação, entre outros exercícios que fortaleçam os músculos e os ossos.
Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões.
Lorena Borges
2025-08-09 11:12:55
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Aeróbicos moderados como caminhada rápida ou andar de bicicleta são ideais para crianças.
Já os adolescentes podem realizar atividades recreativas, como o skate e a canoagem, ou esportes que envolvam jogar e capturar a bola, como a queimada.
Aeróbicos intensos como pular corda, praticar artes marciais ou esportes como o futebol e o basquete, também são recomendados.
Além disso, esportes como a natação, corrida, tênis e dança são também opções para adolescentes.
Esses exercícios são benéficos para manter uma rotina ativa na infância e adolescência e garantir um crescimento saudável de ossos, músculos e articulações.
Além disso, é possível prevenir problemas cardíacos e neuromusculares.
Isso sem esquecer a manutenção do peso ideal, evitando a obesidade infantil.
Incluir 60 minutos de exercícios moderados por dia na rotina dos jovens entre 5 e 17 anos traz diversos benefícios para a saúde.
Essas atividades podem acontecer em forma de brincadeiras, competições recreativas e na aula de educação física do colégio.
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