Qual o tempo ideal de exercício físico para idosos?

O tempo da prática de atividade física também muda conforme a intensidade para os idosos. Moderada, de 150 a 300 minutos, e intensa, de 75 a 150 minutos. Idosos também precisam realizar exercícios de fortalecimento muscular em dois dias da semana ou mais. Outra recomendação é a realização de atividades de intensidade moderada que contribuam com o equilíbrio e a força em pelo menos três dias da semana.

Segundo o Guia de Atividade Física Para a População Brasileira, quem preferir as atividades físicas moderadas, deve praticar pelo menos 150 minutos por semana. Para saber se está fazendo uma atividade moderada, basta observar os seguintes sinais: será possível conversar com dificuldade enquanto se movimenta, mas cantar não. A respiração e os batimentos do coração vão aumentar moderadamente. Mas se optar pelas atividades de intensidade vigorosa, o ideal é praticar pelo menos 75 minutos de atividade física por semana. Diferente do caso anterior, durante essas atividades não será possível nem mesmo conversar. A respiração será muito mais rápida que o normal e os batimentos do coração vão aumentar muito. Existe ainda uma terceira opção, que é a de combinar as duas modalidades – moderadas e vigorosas – para alcançar a quantidade recomendada. Segundo orienta o Guia, atividades de fortalecimento dos principais músculos e de equilíbrio devem ser realizadas de duas a três vezes por semana em dias alternados. Para benefícios adicionais à saúde, o ideal é praticar a atividade física de forma regular e aumentar o tempo de prática, por semana, pouco a pouco. Para aumentar as chances de ser manter ativo fisicamente, vale dividir a prática em pequenos blocos de tempo, como três blocos de 10 minutos por dia.