Como fazer regime em uma criança de 10 anos?

É muito importante manter uma alimentação saudável em qualquer idade, por isso disponibilizamos um cardápio alimentar que pode ser seguido por crianças de 7 a 11 anos, sem nenhuma restrição, com o intuito de ter uma alimentação em dia com a saúde. Para fazer regime em uma criança de 10 anos, é importante respeitar o cardápio alimentar disponibilizado para crianças de 7 a 11 anos, que inclui carboidratos, frutas, legumes, proteínas e gorduras. CARDÁPIO ALIMENTAR DO ESCOLAR 7 A 11 ANOS Carboidrato: 6 porções Verduras e Legumes: 4 porções Frutas: 4 porções Leguminosas: 1 porção Carnes e ovos: 2 porções Leite e produtos lácteos: 3 porções Açúcar e doces: 1 porções Óleo e Gorduras: 1 porções CAFÉ – DA- MANHÃ : 1 porção de carboidrato 1 porção de fruta 1 porção de leite 1 porção de carboidrato: -Pão : 2 fatias de pão integral ou 1 pão de trigo integral-Aveia em flocos – 4 colheres de sopa-Tapioca 3 colheres de sopa-Arroz em flocos ou quinoa em flocos ou cereal matinal integral – 4 colheres de sopa 1 porção de fruta; -1/2 unidade de banana ou caqui ou fruta do conde ou pera ou maçã-1 unidade de caju ou carambola ou kiwi ou laranja lima ou pêra ou nectarina ou pêssego-2 unidades de ameixa preta/vermelha ou limão-4 gomos de laranja bahia ou seleta-6 gomos de mexerica ou tangerina-9 unidades de morango– 1/2 unidade de mamão papaya 1 grupo de leite e derivados: -1 copo de leite de 200ml-2 fatias de queijo mozarela-1 pote de 120 gramas de iogurte de polpa de fruta-2 fatias de queijo minas-1 xícara de chá de leite (182g)-2 colheres de sopa de leite em pó (30g) LANCHE DA MANHÃ : 1 porção de fruta 1 porção de carboidrato Almoço 2 porções de carboidrato 1 porção de leguminosa 1 porção de proteína animal 1 porção de verdura crua 1 porção de verdura cozida 1 porção de óleo 1 porção de carboidrato Batata cozida: 3 colheres de servir ou 2 unidades pequena (=20 palitos de batata)Macarrão: 2 colheres de pegar macarrão4 colheres de sopa de: aipim ou arroz integral ou mandioquinha ou polenta ou farofa2 panqueca com farinha de trigo integral3 colheres de sopa de farinha de mandioca 1 porção de leguminosa 2 colher de sopa de feijão ou ervilha ou grão de bico1 colher de sopa de feijão branco cozido ou lentilha cozida 1 porção de proteína animal 1 unidade de bife bovino grelhado (70g)1 filé de frango grelhado (70g)2 ovo cozido (50g)2 coxa ou sobrecoxa de frango cozida (80g)1 fatia de carne bovina cozida ou assada (50g)4 colheres de sopa rasas de carne bovina moída refogada (30g)Carne de boi cozido/refogado/grelhado: 3 colheres de sopa (80g)Carne de frango cozido/grelhado: 1 sobrecoxa ou 1 filé (100g)Carne de peixe cozido/grelhado/refogado: 1 posta grande (120g) 2 porções de salada – 1 crua + 1 cozida Verduras -Acelga cozida – 2 colheres de sopa ou -Alface- 8 folhas ou -Almeirão – 3 folhas -Brocólis cozido – 2 colheres de sopa ou -Couve-flor cozida- 2 ramos ou -Couve-manteiga cozida- 1 colher de sopa ou -Escarola -8 folhas ou -Espinafre- 1 colher de sopa ou -Mostarda- 3 folhas ou -Repolho roxo/branco – 3 colheres de sopa ou -Repolho cozido – 2 colheres de sopa ou -Tomate – 2 fatias Legumes -Abobrinha – 2 colheres de sopa ou -Berinjela cozida – 1 colher de sopa ou -Beterraba cozida- 2 fatias ou -Beterraba crua ralada- 1 colheres de sopa ou -Cenoura cozida- 4 fatias ou -Cenoura crua ralada- 1 colher de sopa ou -Chuchu cozido -1 colher de sopa ou -Pepino japonês- 1/2 unidade ou -Pepino picado – 2 colheres de sopa ou -rabanete- 2 unidades ou -Quaibo -cozido -1 colher de sopa ou -Pimentao cru vermelho/verde -4 fatias 1 porção de óleos e gordura 1 colher de chá cheia de manteiga ou margarina ou 1 colher de sobremesa de oléo de oliva ou soja ou canola ou milho LANCHE DA TARDE : CAFÉ DA MANHA 1 porção de leite 1 porção de carboidrato 1 porção de fruta JANTA : ALMOÇO EXCETO A LEGUMINOSA (FEIJÃO) CEIA 1 porção de leite 1 porção de fruta 1 porção de açúcares e doces- ao longo dia – pode entrar como sobremesa 1 colher de sopa de açúcar mascavo 1 colher de sopa de achocolatado 1 colher de sopa de doce caseiro : mumu 2 colheres de sobremesa de geléia1/2 fatia de goiabada