Como fazer regime em uma criança de 10 anos?

A criança e a família já conhecem bem as preferências, o comportamento e a rotina alimentares. Mais vida social, refeições na escola e fora de casa, influência da mídia e dos colegas expõem a criança a alimentos nem sempre saudáveis ou em porções adequadas para o seu tamanho. A família pode buscar um acompanhamento nutricional para enfrentar algum problema específico: crianças com colesterol elevado, sobrepeso/obesidade, diabetes, anemia, déficit de crescimento ou carências nutricionais, por exemplo. Sem dúvidas, em todos esses casos, posso ajudar com um tratamento nutricional individualizado e adequado às necessidades da criança. E sem dietas ou restrições severas, e sim com um aconselhamento que busque promover a educação nutricional, tanto para a criança como para a família. Muitas vezes não só a criança começa a se alimentar melhor, mas também toda a família aprende um pouco mais de nutrição.

Estimule o consumo diário de feijão ou outros legumes, preferencialmente no almoço e no jantar da criança e da família. Estimule o consumo diário de legumes e verduras no almoço e no jantar da criança e da família. Estimule o consumo diário de frutas pela criança e pela família. Evite o consumo de bebidas adoçadas ultraprocessadas, tais como refrigerantes, sucos de caixinha, sucos em pó, refrescos, bebidas lácteas, achocolatados. Evite o consumo de alimentos ultraprocessados como hambúrguer pronto e/ou embutidos, macarrão instantâneo, salgadinhos de pacote ou biscoitos/bolachas salgados ou recheados, doces ou guloseimas. Inclua carnes e vísceras como fígado em uma refeição ao longo da semana. Oriente a criança a ter o hábito de ter na mochila opções saudáveis de lanches para a hora da fome. Um líquido: preferencialmente água. Uma fruta fresca já higienizada ou vegetais. Um complemento: pão de queijo caseiro, tapioca, cuscuz, sanduíche, iogurte natural, bolo caseiro. Para o recheio dos lanches utilizar recheios como: Ricota temperada com ervas frescas e cenoura ralada; atum, carne moída ou frango desfiado com tomate e alface; pasta de grão-de-bico; abacate, queijo, tomate e orégano. Oriente que se evite embutidos como presunto, mortadela e peito de peru. Não devem entrar na lancheira: Salgadinhos de pacote, biscoitos salgados, Refrigerante e sucos industrializados de caixinha, Achocolatados, iogurte com sabor artificial, iogurte tipo petit suisse ou leite fermentado, Balas e guloseimas, Bolos prontos, biscoitos recheados ou do tipo “maria”. Ensine a criança a lavar as mãos antes das refeições e a escovar os dentes depois de comer. Se possível, estimule a escolha de uma lancheira e utensílios com cores que a criança goste. A criança pode ser envolvida na preparação e organização da lancheira. Leve a criança regularmente às consultas na Unidade Básica de Saúde para acompanhamento e orientações. Converse com o profissional de saúde, ele vai lhe orientar como proceder.

Para ajudar seu filho a emagrecer o mais importante consiste em reduzir a quantidade de doces e gordura da alimentação e, ao mesmo tempo, aumentar a quantidade de frutas e legumes do dia a dia. Geralmente, crianças e adolescentes emagrecem mais facilmente quando seus pais e irmãos também se envolvem e comem de forma mais saudável, pois isso evita que a criança, ou o adolescente, se sinta excluído, sendo mais fácil seguir a dieta. Uma criança só precisa emagrecer se tiver peso acima do recomendado para a sua idade, altura e fase do desenvolvimento, não sendo aconselhado começar uma dieta muito restritiva, nem dar medicamentos, sem o aconselhamento médico ou de nutricionista, pois isso pode afetar negativamente o desenvolvimento. Toda família precisa comer bem, o lema deve ser se a criança ou adolescente precisa emagrecer, então todos dentro de casa devem adotar a mesma alimentação, porque assim fica mais fácil cumprir a dieta. Não faça uma comida separada para a criança, como todos dentro de casa precisam comer bem, não existe necessidade de preparar comidas separadas para a criança e o resto da família. Dê o exemplo consumindo alimentos saudáveis, os mais velhos são as fontes de inspiração dos mais novos e por isso os pais e os irmãos, tios e avós também precisam colaborar consumindo frutas, legumes, verduras e saladas diariamente, evitando fast food, comidas gordurosas, frituras e biscoitos recheados. Não tenha em casa alimentos muito calóricos, já que ninguém pode comer alimentos ricos em gordura e açúcar, a melhor estratégia é ter sempre alimentos muito saudáveis na geladeira e dentro dos armários porque assim é mais fácil não cair em tentação. Fazer a maioria das refeições em casa, comer fora de casa pode ser um problema, porque normalmente nos shoppings é mais fácil encontrar fast food e comidas que não colaboram com a dieta, por isso, o ideal é que a maioria das refeições seja preparada em casa, com ingredientes saudáveis e nutritivos. Preferir alimentos cozidos ou grelhados, para cozinhar bem os alimentos, com menos gordura, o ideal é que eles sejam cozidos ou grelhados, as frituras devem ficar de fora e devem ser eliminadas. Usar ervas aromáticas para temperar, os alimentos devem ser preparados de forma simples, acrescentando, de preferência, ervas aromáticas como orégano, salsa, coentro ou alecrim, por exemplo. É importante evitar o uso de cubos de caldo de carne, sal em excesso ou molhos para dar sabor aos alimentos, essa é uma forma simples e muito prática de diminuir a quantidade de calorias da comida e deixá-la mais saudável. Fazer atividades regulares ao ar livre, a prática regular de exercício físico que a criança gosta, como andar de bicicleta, jogar futebol ou brincar na piscina, deve ser repetida com regularidade, juntamente com todos ou alguns membros da família, assim, é mais fácil que a criança se sinta mais motivada e não desista de emagrecer. Evitar deixar a criança ficar muito tempo em telas, é importante evitar deixar que a criança fique muito tempo em telas, ou seja, assistindo televisões, no computador ou usando aparelhos eletrônicos, por exemplo, pois essas situações geram menos gasto de energia e diminuem a disposição para praticar atividades físicas. Dormir bem, dormir bem também ajuda as crianças a se manter em forma e a diminuir o peso corporal, está também indicado que as crianças que não dormem nas horas recomendadas tem maior chance de ter sobrepeso, além disso, a falta de sono também pode interferir o seu estado de ânimo e seu comportamento.

A infância não é idade para se fazer regime, segundo os especialistas. Como as crianças estão em fase de crescimento e desenvolvimento, não podem deixar de receber os nutrientes e calorias necessárias. A ideia, então, é reorganizar a alimentação, ou seja, regular os horários, estipular dias específicos para comer as chamadas “bobagens” (por exemplo, doces e refrigerantes só aos finais de semana, ou duas vezes por semana) e diminuir a quantidade de alimento ingerida. É comum receber no consultório pais que falam que a criança não coopera, não come o que eles compram e não querem fazer dieta. Ou seja, eles transferem para o filho uma responsabilidade que é deles, de fazer escolhas saudáveis e ter uma alimentação mais regrada. Um estudo mostrou que quando os pais comem vegetais e sorriem, as crianças ficam mais estimuladas a comê-los também. Quando estiverem almoçando juntos, por exemplo, elogie os alimentos saudáveis e faça cara de quem está gostando muito. Vale até dizer: “hummmm!”. O ideal é que a criança se movimente 30 minutos por dia, e pode ser brincando, jogando bola, correndo, pulando corda, subindo e descendo escada, dançando na frente da televisão. Tem que ser algo de que a criança goste e, de preferência, que os pais estejam presentes, nem que seja ao lado, incentivando a atividade.

É muito importante manter uma alimentação saudável em qualquer idade, por isso disponibilizamos um cardápio alimentar que pode ser seguido por crianças de 7 a 11 anos, sem nenhuma restrição, com o intuito de ter uma alimentação em dia com a saúde. Para fazer regime em uma criança de 10 anos, é importante respeitar o cardápio alimentar disponibilizado para crianças de 7 a 11 anos, que inclui carboidratos, frutas, legumes, proteínas e gorduras. CARDÁPIO ALIMENTAR DO ESCOLAR 7 A 11 ANOS Carboidrato: 6 porções Verduras e Legumes: 4 porções Frutas: 4 porções Leguminosas: 1 porção Carnes e ovos: 2 porções Leite e produtos lácteos: 3 porções Açúcar e doces: 1 porções Óleo e Gorduras: 1 porções CAFÉ – DA- MANHÃ : 1 porção de carboidrato 1 porção de fruta 1 porção de leite 1 porção de carboidrato: -Pão : 2 fatias de pão integral ou 1 pão de trigo integral-Aveia em flocos – 4 colheres de sopa-Tapioca 3 colheres de sopa-Arroz em flocos ou quinoa em flocos ou cereal matinal integral – 4 colheres de sopa 1 porção de fruta; -1/2 unidade de banana ou caqui ou fruta do conde ou pera ou maçã-1 unidade de caju ou carambola ou kiwi ou laranja lima ou pêra ou nectarina ou pêssego-2 unidades de ameixa preta/vermelha ou limão-4 gomos de laranja bahia ou seleta-6 gomos de mexerica ou tangerina-9 unidades de morango– 1/2 unidade de mamão papaya 1 grupo de leite e derivados: -1 copo de leite de 200ml-2 fatias de queijo mozarela-1 pote de 120 gramas de iogurte de polpa de fruta-2 fatias de queijo minas-1 xícara de chá de leite (182g)-2 colheres de sopa de leite em pó (30g) LANCHE DA MANHÃ : 1 porção de fruta 1 porção de carboidrato Almoço 2 porções de carboidrato 1 porção de leguminosa 1 porção de proteína animal 1 porção de verdura crua 1 porção de verdura cozida 1 porção de óleo 1 porção de carboidrato Batata cozida: 3 colheres de servir ou 2 unidades pequena (=20 palitos de batata)Macarrão: 2 colheres de pegar macarrão4 colheres de sopa de: aipim ou arroz integral ou mandioquinha ou polenta ou farofa2 panqueca com farinha de trigo integral3 colheres de sopa de farinha de mandioca 1 porção de leguminosa 2 colher de sopa de feijão ou ervilha ou grão de bico1 colher de sopa de feijão branco cozido ou lentilha cozida 1 porção de proteína animal 1 unidade de bife bovino grelhado (70g)1 filé de frango grelhado (70g)2 ovo cozido (50g)2 coxa ou sobrecoxa de frango cozida (80g)1 fatia de carne bovina cozida ou assada (50g)4 colheres de sopa rasas de carne bovina moída refogada (30g)Carne de boi cozido/refogado/grelhado: 3 colheres de sopa (80g)Carne de frango cozido/grelhado: 1 sobrecoxa ou 1 filé (100g)Carne de peixe cozido/grelhado/refogado: 1 posta grande (120g) 2 porções de salada – 1 crua + 1 cozida Verduras -Acelga cozida – 2 colheres de sopa ou -Alface- 8 folhas ou -Almeirão – 3 folhas -Brocólis cozido – 2 colheres de sopa ou -Couve-flor cozida- 2 ramos ou -Couve-manteiga cozida- 1 colher de sopa ou -Escarola -8 folhas ou -Espinafre- 1 colher de sopa ou -Mostarda- 3 folhas ou -Repolho roxo/branco – 3 colheres de sopa ou -Repolho cozido – 2 colheres de sopa ou -Tomate – 2 fatias Legumes -Abobrinha – 2 colheres de sopa ou -Berinjela cozida – 1 colher de sopa ou -Beterraba cozida- 2 fatias ou -Beterraba crua ralada- 1 colheres de sopa ou -Cenoura cozida- 4 fatias ou -Cenoura crua ralada- 1 colher de sopa ou -Chuchu cozido -1 colher de sopa ou -Pepino japonês- 1/2 unidade ou -Pepino picado – 2 colheres de sopa ou -rabanete- 2 unidades ou -Quaibo -cozido -1 colher de sopa ou -Pimentao cru vermelho/verde -4 fatias 1 porção de óleos e gordura 1 colher de chá cheia de manteiga ou margarina ou 1 colher de sobremesa de oléo de oliva ou soja ou canola ou milho LANCHE DA TARDE : CAFÉ DA MANHA 1 porção de leite 1 porção de carboidrato 1 porção de fruta JANTA : ALMOÇO EXCETO A LEGUMINOSA (FEIJÃO) CEIA 1 porção de leite 1 porção de fruta 1 porção de açúcares e doces- ao longo dia – pode entrar como sobremesa 1 colher de sopa de açúcar mascavo 1 colher de sopa de achocolatado 1 colher de sopa de doce caseiro : mumu 2 colheres de sobremesa de geléia1/2 fatia de goiabada