Quais são os cinco alongamentos que posso fazer durante o dia?
Adriana Fonseca
2025-08-10 13:31:27
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Sequência de exercícios de alongamento para fazer durante o dia
1 – Balanço de perna
2 – Alongamento quádruplo
3 – Torção do tronco com braços de águia
4 – Borboleta
5 – Gato ou Alongamento de vaca
Com esses cinco movimentos simples, você completa uma excelente sequência de alongamento para todo o corpo, completa e relaxante.
Maria Anjos
2025-08-10 13:00:16
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Confira algumas maneiras simples de se alongar durante o expediente de trabalho.
Ombros e braços: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Cruze o braço esquerdo na frente do corpo até que a mão esquerda fique próxima ao quadril direito. Segure o cotovelo esquerdo com a mão direita. Puxe o cotovelo esquerdo para baixo e para o lado direito do corpo;
Sente-se ou fique em pé. Levante o braço esquerdo até que o cotovelo fique junto da orelha esquerda e a mão esquerda fique próxima da coluna vertebral. Segure o cotovelo esquerdo com a mão direita e empurre o cotovelo esquerdo para trás da cabeça;
Fique em pé de frente para uma porta ou um canto. Afaste os pés na largura dos ombros, mantendo um dos pés um pouco à frente do outro. Levante os braços esticados acima da cabeça e coloque a palma das mãos na parede ou no batente da porta. Incline todo o corpo para frente.
Pescoço: Sentado ou em pé, entrelace as mãos atrás da cabeça e incline-a levemente para frente, tentando encostar o queixo no tórax.
Pernas: Fique em pé com os pés alinhados com uma das mãos apoiada na cadeira. Dobre um joelho, segure o tornozelo, puxando-o suavemente em direção às nádegas para aumentar o alongamento.
Mantenha cada posição de alongamento por 20 a 30 segundos;
Repita cada exercício três vezes de cada lado, quando se aplicar;
Realize os exercícios uma vez ao dia, de três a cinco vezes por semana.
Marco Henriques
2025-08-10 08:32:52
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Os cinco exercícios ajudam a alongar as costas, braços e pernas, sem esquecer a coluna. A rotina começa no chão da sala com o exercício denominado ponte. Com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, levante a bacia até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos, focando-se na contração dos glúteos. Depois, estique o braço para cima, na direção do ombro oposto. Repita para o lado oposto. O segundo exercício começa também no chão, com os joelhos e as mãos apoiadas, e visa trabalhar a mobilidade da anca, enquanto o terceiro alongamento implica um agachamento com as pernas afastadas. Os restantes exercícios envolvem lunges, especialmente indicados para quem passa muito tempo sentado à secretária, finalizando com mais um alongamento.
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