Como trabalhar flexibilidade em idosos?

Os exercícios de mobilidade e flexibilidade são extremamente importantes para a saúde e o bem-estar dos idosos. Com o passar dos anos, o corpo começa a perder a flexibilidade natural, o que pode resultar em dores, lesões e problemas posturais. A prática regular de exercícios de mobilidade e flexibilidade ajuda a manter a amplitude de movimento das articulações, aumentando a flexibilidade muscular e a coordenação motora. Além disso, os exercícios de mobilidade e flexibilidade também são importantes para a prevenção de quedas e acidentes. Com o envelhecimento, o equilíbrio e a estabilidade do corpo diminuem, aumentando o risco de quedas. Os exercícios que trabalham a mobilidade e a flexibilidade podem ajudar a melhorar o equilíbrio, a postura e a coordenação, reduzindo o risco de quedas e lesões.

Os exercícios de alongamento para idosos favorecem o bem-estar físico e emocional, além de aumentarem a flexibilidade dos músculos e articulações e melhorarem a circulação sanguínea e o equilíbrio. Deitar no chão, ou sobre um tapete, com a barriga para cima, dobrar uma das pernas, levando-a em direção ao peito, e segurar em cima do joelho com cuidado. Manter nessa posição por 30 segundos enquanto respira. Sentar no chão, ou sobre um tapete, com as pernas juntas e esticadas à frente do corpo. Esticar os braços e tentar encostar as mãos nos calcanhares. Ficar de pé, abrir as pernas a uma largura um pouco maior que a quadril e manter o quadril estabilizado. Inclinar o corpo para um dos lados para alongar a musculatura da lateral do tronco, mantendo nessa posição por 20 segundos. É importante sempre respirar durante todo o exercícios e movimentar apenas o tronco, deixando o quadril estabilizado. Levar o braço direito sobre o peito, puxando com o braço esquerdo e manter nessa posição por 20 segundos. Repetir o alongamento com o outro braço. Durante esse alongamento deve-se sentir uma leve tensão nos músculos do ombro. É importante praticar atividades físicas somente após a liberação do médico e sob a orientação do fisioterapeuta, ou profissional de educação física, para se obter todos os benefícios dos exercícios e evitar o surgimento de lesões.