Como trabalhar flexibilidade em idosos?
Luna Leal
2025-08-08 01:21:14
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Os exercícios de alongamento para idosos favorecem o bem-estar físico e emocional, além de aumentarem a flexibilidade dos músculos e articulações e melhorarem a circulação sanguínea e o equilíbrio.
Deitar no chão, ou sobre um tapete, com a barriga para cima, dobrar uma das pernas, levando-a em direção ao peito, e segurar em cima do joelho com cuidado.
Manter nessa posição por 30 segundos enquanto respira.
Sentar no chão, ou sobre um tapete, com as pernas juntas e esticadas à frente do corpo.
Esticar os braços e tentar encostar as mãos nos calcanhares.
Ficar de pé, abrir as pernas a uma largura um pouco maior que a quadril e manter o quadril estabilizado.
Inclinar o corpo para um dos lados para alongar a musculatura da lateral do tronco, mantendo nessa posição por 20 segundos.
É importante sempre respirar durante todo o exercícios e movimentar apenas o tronco, deixando o quadril estabilizado.
Levar o braço direito sobre o peito, puxando com o braço esquerdo e manter nessa posição por 20 segundos.
Repetir o alongamento com o outro braço.
Durante esse alongamento deve-se sentir uma leve tensão nos músculos do ombro.
É importante praticar atividades físicas somente após a liberação do médico e sob a orientação do fisioterapeuta, ou profissional de educação física, para se obter todos os benefícios dos exercícios e evitar o surgimento de lesões.
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