Como fazer alongamento em idosos?
Deitar no chão, ou sobre um tapete, com a barriga para cima, dobrar uma das pernas, levando-a em dir Read More
Quais são 5 atividades físicas recomendadas para idosos?
Simão Amaral
2025-08-30 03:31:45
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5 melhores atividades físicas para os idosos praticarem: Caminhada: Melhora a circulação, aumenta a resistência física e reduz risco de doenças crônicas como diabetes e hipertensão.
Hidroginástica: Ajuda no fortalecimento muscular e coordenação motora.
Musculação: Contribui para o fortalecimento muscular, aumento de força e resistência.
Além de ajudar na realização de atividades diárias.
Pilates: Melhora a flexibilidade, postura e o fortalecimento muscular.
Dança: Além de divertida pode contribuir na interação social, melhora a coordenação, o equilíbrio, a flexibilidade e a saúde cardiovascular.
José Carvalho
2025-08-27 08:04:01
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Atividades de fortalecimento dos principais músculos e de equilíbrio devem ser realizadas de duas a três vezes por semana em dias alternados, principalmente para melhorar a capacidade de fazer as atividades da vida diária e prevenir quedas. É sabido que existem recomendações de quantidade de tempo e intensidade de atividades físicas que resultam em maiores benefícios para a saúde das pessoas. Quem preferir as atividades físicas moderadas, deve praticar pelo menos 150 minutos por semana. Para saber se está fazendo uma atividade moderada, basta observar os seguintes sinais: será possível conversar com dificuldade enquanto se movimenta, mas cantar não. A respiração e os batimentos do coração vão aumentar moderadamente.
Outra opção é a de combinar as duas modalidades – moderadas e vigorosas – para alcançar a quantidade recomendada. Se optar pelas atividades de intensidade vigorosa, o ideal é praticar pelo menos 75 minutos de atividade física por semana. Existem ainda outras atividades que também são recomendadas, como caminhar e andar de bicicleta. Vale ressaltar que é importante respeitar os limites individuais e escolher uma atividade física prazerosa e que pode ser feita em pequenos blocos de tempo, como três blocos de 10 minutos por dia.
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Henrique Moreira
2025-08-15 11:12:36
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1. Musculação
2. Alongamento
3. Caminhada
4. Natação
5. Hidroginástica
Luna Correia
2025-08-07 23:41:02
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Considerando que, com o avanço da idade, o corpo já não é mais o mesmo, os exercícios para idosos devem ser de pouco impacto, evitando lesões e desenvolvendo a flexibilidade, força muscular e equilíbrio por meio de exercícios tanto no solo, quanto na água.
Adotar a caminhada como prática diária gera benefícios como melhoria da circulação sanguínea, mais energia para os músculos e melhora a respiração.
Quando praticada de forma regular, a natação proporciona aos idosos benefícios na frequência cardíaca, na função respiratória e aumento da mobilidade física.
A hidroginástica contribui para o fortalecimento muscular, sem causar riscos para as articulações.
A musculação é uma atividade focada no fortalecimento muscular.
Essas são atividades físicas recomendadas para idosos.
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