Como fazer alongamento em idosos?

Deitar no chão, ou sobre um tapete, com a barriga para cima, dobrar uma das pernas, levando-a em direção ao peito, e segurar em cima do joelho com cuidado. Manter nessa posição por 30 segundos enquanto respira. Após, repetir o exercício com a outra perna, mantendo na posição pelo mesmo tempo. Sentar no chão, ou sobre um tapete, com as pernas juntas e esticadas à frente do corpo. Esticar os braços e tentar encostar as mãos nos calcanhares. Deve-se esticar até sentir uma leve tensão na parte de trás das pernas. É recomendado permanecer nesta posição durante 30 segundos, respirando e, se possível, continuar tentando tocar os calcanhares durante esse tempo. Ficar de pé, abrir as pernas a uma largura um pouco maior que a quadril e manter o quadril estabilizado. Inclinar o corpo para um dos lados para alongar a musculatura da lateral do tronco, mantendo nessa posição por 20 segundos. Após, inclinar o corpo para o outro lado e permanecer na mesma posição por 20 segundos. É importante sempre respirar durante todo o exercícios e movimentar apenas o tronco, deixando o quadril estabilizado. Sentar em uma cadeira firme ou ficar de pé. Levar o braço direito sobre o peito, puxando com o braço esquerdo e manter nessa posição por 20 segundos. Repetir o alongamento com o outro braço. Durante esse alongamento deve-se sentir uma leve tensão nos músculos do ombro. É importante praticar atividades físicas somente após a liberação do médico e sob a orientação do fisioterapeuta, ou profissional de educação física, para se obter todos os benefícios dos exercícios e evitar o surgimento de lesões.

Para os idosos, é importante lembrar que o alongamento deve ser feito com cuidado e sob a orientação de um profissional de saúde ou um treinador qualificado. É importante começar com movimentos suaves e lentos, evitando qualquer dor ou desconforto excessivo. O objetivo deve ser estender suavemente os músculos, sem forçar demais as articulações. Para nos alongarmos em casa precisamos conversar com nosso médico, vestir roupas confortáveis, escolher o espaço ideal e seguir um passo a passo.