Qual o melhor alongamento para a coluna?

Este exercício é conhecido como Abraçando os joelhos. Deitado de barriga para cima, dobre as pernas e os joelhos, levando-os para próximo do seu rosto. Ao chegar no limite do movimento — no qual você já vai sentir as costas se esticando — segure suas pernas com os seus braços na posição, por 30 segundos. Solte suas pernas devagar e retorne as pernas para a posição inicial. Outro exercício é o Com os braços para frente: Sente com as pernas dobradas, de modo que os joelhos fiquem no chão e o peito do seu pé também fique em contato com o solo. Vá deslizando suas mãos para frente, dobrando sua coluna e abaixando a sua cabeça. Estique suas costas dessa forma até o limite do movimento e segure por 30 segundos. Retorne suas mãos para o lugar, subindo o tronco lentamente. O terceiro exercício é a Rotação de tronco: Deitado de barriga para cima, dobre suas pernas e joelhos, até que eles apontem para o teto, formando 90º. Gire os joelhos lentamente em direção ao chão, deixando que o peso das pernas ajude nesse movimento. Mantenha o seu tronco fixo à medida que os joelhos tocam o solo. Segure a posição por 30 segundos, volte lentamente com as pernas para a linha média e execute o mesmo movimento para o outro lado. Também podemos citar o Alongamento sentado: Sentado em uma cadeira, com os pés apoiados no chão, relaxe os seus braços ao lado do corpo. Leve os seus membros superiores para frente e vá abaixando o tronco, com a cabeça em direção ao chão. Ao chegar na barreira do movimento, segure os 30 segundos e respire. Suba o tronco lentamente para a posição inicial. Por fim, o Alcançando o pé: De pé, apoie um braço em uma parede para se equilibrar e levante sua perna, apoiando seu pé em alguma estrutura. Abaixe seu tronco lentamente, tentando alcançar o seu pé. Volte lentamente, retire o pé do apoio e coloque o outro, voltando a esticar a coluna.

Antes de começar o alongamento disponha de um tempo e tranquilidade para efetuar os movimentos. Então, inicie pelo pescoço e vá trabalhando em cada parte do corpo. O ideal é fazer três repetições mantidas por 30 segundos, sem interrupções, inspirando antes de começar e expirando ao longo dos segundos. Musculatura posterior do corpo é um bom começo, começando por toda a extensão da cadeia posterior da nossa musculatura, ou seja, precisamos alongar da cabeça até a sola dos pés. Em pé, com os pés paralelos e joelhos frouxos, entrelace as mãos atrás da cabeça. Leve-a para frente e para baixo, fazendo um enrolamento da coluna cervical, sempre mantendo uma distância entre queixo e peito.