O pilates é adequado para pessoas acima de 60 anos?

A prática regular de exercícios físicos é essencial para a saúde em todas as idades, inclusive dos idosos. Além disso, a atividade física ajuda a prevenir e controlar doenças crônicas como hipertensão, diabetes e osteoporose, além de melhorar o humor e a qualidade do sono. Mas qual atividade física escolher? É melhor um exercício de força como a musculação ou uma atividade como o pilates? A escolha, segundo os especialistas ouvidos pela reportagem da CNN, depende dos objetivos e condições de cada idoso. Mas eles afirmam que o ideal mesmo é alternar entre as duas atividades. Já o pilates foca no fortalecimento do core, melhora a postura, a flexibilidade e a respiração. Para idosos que nunca praticaram atividade física, o ideal é iniciar com pilates já que essa modalidade ajuda a desenvolver a consciência corporal, o equilíbrio e a flexibilidade, preparando o idoso para, se desejar, fazer a musculação. Para o idoso que nunca fez atividade física, o ideal é ele misturar os dois, um dia para um, um dia para outro. Eu normalmente gosto de fazer dois dias de musculação orientada para um dia de pilates, esse é o que considero ideal para começar.

A resposta curta é: Sim. O Pilates geralmente é apropriado para pessoas idosas e está ganhando popularidade entre este público. A capacidade de modificar os exercícios para atender às diferentes necessidades, junto com os muitos benefícios do método Pilates, como aumento dos níveis de força, equilíbrio, flexibilidade, tônus muscular, resistência e bem estar, torna o Pilates um ótimo programa de exercícios para idosos. Muitos adultos mais velhos sentem que o seu equilíbrio, flexibilidade e resistência diminuiram ao longo do tempo. Estes aspectos são perfeitamente trabalháveis dentro do contexto das aulas de Pilates e eles certamente vão melhorar com a prática regular dos exercícios. Idosos podem ter certeza que os instrutores vão adaptar os exercícios às suas condições específicas de forma que eles possam realizá-lo de forma segura. O Pilates possuem muitos exercícios com sobrecarga de peso. Estes tipos de exercícios são muito recomendados como parte do programa de formação óssea para prevensão e tratamento da osteoporose. Em resumo, O Pilates é uma atividade física completa e, por ser totalmente adaptável, é muito recomendada para ser praticada por pessoas idosas. Pessoas nessa faixa etária estão cada vez mais adeptas ao Pilates e já vem desfutando de seus benefícios e melhora na qualidade de vida.

O professor de educação física Marcio Atalla recomenda aos idosos que invistam em fortalecimento muscular, como musculação ou pilates - especialmente depois dos 65 anos -, que ajuda na resistência das pernas e pode diminuir o risco de quedas e fratura no fêmur. Pilates - Fortalece a musculatura e as articulações do corpo, assim como melhora a condição cardiorrespiratória. Estimula a elasticidade, flexibilidade e a respiração correta. Para quem não gosta do ambiente da academia, é possível experimentar pilates, eletroestimulação de corpo inteiro. Para quem gosta de treinos aeróbicos, pode pedalar, fazer natação, hidroginástica ou dança, que estimulam a sociabilidade, outro fator importante para uma vida longeva e saudável.

O pilates é um método aplicado como fisioterapia e exercícios físicos, utilizando o próprio peso corporal para realizar uma gama de alongamentos. Atualmente tem sido bastante indicado por médicos e fisioterapeutas para pessoas da terceira idade. Considerado um método de condicionamento físico, sugere equilíbrio ao idoso por meio de relaxamento para uma conexão entre o corpo e a mente, também oferecendo fortalecimento muscular e resistência. Dessa forma, o pilates se encaixa perfeitamente como a atividade física mais indicada para os idosos. Além dos benefícios que proporciona para pessoas de todas as idades, ele oferece a prevenção de problemas peculiares a essa faixa etária. Não é uma atividade de alto impacto, sendo mais seguro contra lesões. Corrige a postura e evita que os ombros caiam e o corpo se projete para frente, causando dores crônicas, problemas na coluna vertebral, e até diminuição óssea. Reduz as dores, principalmente nas articulações. Como todo o corpo se movimenta nas atividades, todas as articulações são trabalhadas juntas, garantindo uma melhora na estabilidade do corpo. Fortalece o corpo, já que com a idade ele tende a se tornar mais frágil. O idoso ganha mais energia para suas tarefas diárias e mais força muscular. Aumenta a flexibilidade, que costuma se perder gradualmente. Aumenta o equilíbrio, já que com a perda de força o corpo não consegue se estabilizar, e o idoso pode ficar suscetível a quedas. Ajuda na reabilitação de patologias existentes, por fortalecerem a musculatura, mudando o quadro clínico. O pilates também reforça a prevenção de doenças. Oferece consciência corporal ao idoso, que aprende como ele funciona, e ensina a utilizá-lo de forma mais sábia. Ativa o cérebro. Por conta da idade, o idoso tende a se dispersar com mais facilidade. Como é preciso focar nos movimentos para realizá-los, a concentração é reforçada. Após a atividade, o idoso se sente plenamente satisfeito, uma vez que, além de se sentir mais pleno com o corpo, também interage com outras pessoas.