Qual é o melhor para a coluna, pilates ou academia?

Para idosos que nunca praticaram atividade física, o ideal é iniciar com pilates já que essa modalidade ajuda a desenvolver a consciência corporal, o equilíbrio e a flexibilidade, preparando o idoso para, se desejar, fazer a musculação. A escolha, segundo os especialistas ouvidos pela reportagem da CNN, depende dos objetivos e condições de cada idoso. Mas eles afirmam que o ideal mesmo é alternar entre as duas atividades. Isso porque a musculação é eficaz para aumentar a massa muscular e a densidade óssea, fundamentais para a manutenção da autonomia e prevenção de fraturas. Já o pilates foca no fortalecimento do core, melhora a postura, a flexibilidade e a respiração. Para o idoso que nunca fez atividade física, o ideal é ele misturar os dois, um dia para um, um dia para outro. Eu normalmente gosto de fazer dois dias de musculação orientada para um dia de pilates, esse é o que considero ideal para começar. E depois que começar a fazer um fortalecimento muscular, começar os exercícios cardiorrespiratórios, que são exercícios como a caminhada, por exemplo, que é outro tipo de atividade que é importante para o envelhecimento.

Ambas as práticas têm benefícios, mas quando o objetivo é aliviar a dor nas costas e fortalecer com segurança, o pilates costuma ser a escolha mais indicada. O pilates é um método que combina alongamento, respiração e fortalecimento de forma controlada e individualizada. Ele atua diretamente nos músculos estabilizadores da coluna — aqueles responsáveis por manter a postura e evitar lesões. Ativa o core profundo (abdômen, lombar e assoalho pélvico) Corrige padrões posturais e alinha a coluna Alivia tensões musculares e melhora a flexibilidade Trabalha com baixa carga e alto controle, evitando sobrecarga articular Acompanhamento de perto por fisioterapeuta ou instrutor especializado Se você está sem dor e busca performance ou ganho de massa, a academia pode ser o caminho ideal. Mas se seu foco agora é: Aliviar dores na coluna Prevenir lesões Corrigir a postura Voltar a se movimentar com segurança … então o pilates é a melhor escolha. Pilates pode ser mais indicado para o seu caso? Sim, especialmente se você sente desconforto frequente na lombar, pescoço ou ombros, ou se já teve crises anteriores de dor. Com acompanhamento profissional e sessões regulares, é possível transformar a relação com o seu corpo, ganhar força com segurança e deixar a dor no passado.

Não consta na conversa o texto completo sobre o pilates e academia para uma resposta correta.

O Pilates é um exercício de baixo impacto, o que o torna uma boa opção para pessoas com lesões ou problemas de coluna. O Pilates é uma forma de exercício que se concentra em fortalecer e tonificar os músculos centrais, incluindo os da região abdominal, lombar e pélvica. Ele também melhora a flexibilidade e o equilíbrio, o que pode ajudar a prevenir lesões. Ainda que a academia não tenha baixo impacto como objetivo, deve-se levar em conta que a carga fixa e o aumento ao limite máximo suportado, junto com a realização incorreta do exercício pode gerar lesões. Se você estiver procurando trabalhar principalmente precisão no trabalho de força, fluidez, flexibilidade e equilíbrio, o Pilates pode ser a melhor opção para você. Já se você estiver procurando uma variedade de exercícios e aulas de grupo, uma academia pode ser uma boa escolha. Os idosos podem se beneficiar muito no Pilates, pois geralmente este público tem dor crônica e risco de quedas. Portanto, conforme realizam o programa de exercícios do Método, podem amenizar essa dor crônica, bem como adquirir maior consciência corporal, propriocepção e concentração, ajudando a reduzir o risco de quedas com estes benefícios globais. Não há uma regra no geral para definir qual é melhor, tudo depende dos objetivos do aluno. Podemos pensar a que tipo de público é mais interessante cada um dos dois considerando os efeitos. Já pensando em jovens que não têm dores crônicas e apenas querem emagrecer ou ter uma estética melhor em pouco tempo, a academia parece melhor para este grupo de pessoas.

O pilates leva a maior firmeza dos músculos, enquanto a musculação leva a crescimento e definição dos mesmos. O pilates fortalece a musculatura de forma global, fortalece diferentes grupos musculares em muitas situações diferentes, por conta da grande variedade de exercícios, enquanto a musculação faz isso de forma mais focalizada. Essa grande variedade do pilates também ajuda a inserir, dentro dos exercícios de fortalecimento, simulações de situações do dia-a-dia que possam ser causadoras de queixa para a pessoa, e assim trabalhar de forma mais focada, enquanto a musculação permite a diminuição de dores pelo próprio ganho de força. No pilates, o fortalecimento da musculatura mais profunda do nosso corpo, que vem principalmente com os exercícios de maior instabilidade, ajuda a manter/melhorar a postura corporal e o equilíbrio. Ou seja, enquanto a musculação permite ganho de força e massa muscular de forma focada e específica, diminuindo dores e melhorando a condição corporal, o pilates permite ganho de tonificação muscular, flexibilidade e equilíbrio, assim como a realização de exercícios mais globais e funcionais. Ambas as atividades têm seus benefícios, a escolha vai de acordo com a preferência e necessidade de cada pessoa.

O Pilates ainda fortalece os músculos pélvicos, melhora a respiração e a postura, sendo um ótimo complemento para quem já pratica musculação. Alguns dos benefícios de fazer pilates para o corpo incluem: Alivia a dor nas costas. Além disso, existe ainda o pilates clínico que é semelhante à fisioterapia, onde são utilizados exercícios de pilates adaptados para ajudar na recuperação de vários tipos de lesões, fortalecer os músculos pélvicos na incontinência ou melhorar a performance do atleta, por exemplo. Melhora a postura. Aumenta a flexibilidade. O Pilates substitui a musculação dependendo dos objetivos a serem alcançados. Seja qual for o tipo de exercício escolhido, certamente ele trará ótimos benefícios ao seu corpo.

Dentre as mais populares e eficientes, a musculação e o Pilates são bastante procurados, mas qual é mais eficiente para dores na coluna? A verdade é que escolher entre essas duas opções não é uma tarefa fácil: em um primeiro momento, pode se pensar que essas duas atividades não têm absolutamente nada em comum, e não costumam ser tidas como resoluções para o mesmo problema. Mas mesmo que possuam muitas diferenças, ambas as práticas podem ser muito benéficas para quem sofre de dores nas coluna. Dependendo das causas e das condições do paciente, esse tipo de atividade pode ser muito interessante para dores nas coluna. O Pilates pode trazer diversos benefícios para os praticantes, como: Alívio de dores nas costas; Embora o Pilates não entregue a mesma definição muscular que é possível com a musculação, ele também consegue ajudar no fortalecimento dos músculos das costas e até mesmo eliminar o problema pela raiz, que é o caso dos problemas posturais. Ambas as práticas conseguem entregar bons resultados no alívio dos sintomas e melhoram a qualidade de vida consideravelmente. Por essa razão, pode não ser necessário escolher entre essas duas atividades, e combinar ambas as práticas na sua rotina. Por atuarem de forma diferente no corpo, o Pilates e a Musculação, trabalhando em conjunto, podem entregar excelentes resultados quanto ao tratamento e a melhoria das dores na coluna. Enquanto de um lado a musculação promove um grande rendimento, o Pilates ajuda no fortalecimento e na prevenção de lesões. Além disso, a força muscular proporcionada pela musculação pode ser de grande valia para os alunos praticantes do Pilates! Só tem vantagens!