Quais são os exercícios mais indicados para idosos?

Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade. 1. Caminhadas 2. Natação 3. Corrida 4. Bicicleta 5. Musculação no ginásio 6. Ioga e Pilates A flexibilidade e o equilíbrio são os principais benefícios destas práticas, além de que procuram igualmente a harmonia entre o aspeto físico e o mental. Ajudam no alívio das dores, fortalecem os músculos, aumentam a flexibilidade e diminuem o stresse. Falar com o médico ou com o fisioterapeuta antes de iniciar uma atividade desportiva; Deve ser de cerca de 10 minutos, acompanhado de alongamentos, e realizado antes da atividade: pode fazer uma caminhada, subir e descer escadas, pedalar de forma moderada ou mesmo realizar atividades como a jardinagem. Devem evitar-se ambientes em que se verifiquem grandes variações de temperatura e humidade; Não se deve esquecer de beber água antes, durante e depois da atividade física;

As atividades na água, como a natação e a hidroginástica, são excelentes opções para o público de mais idade, pois permitem realizar os movimentos sem impacto nas articulações e tendões. Andar de bicicleta é outro exercício bastante benéfico para idosos. Outra atividade bastante indicada para a terceira idade é o pilates. Por fim, outro exercício bastante recomendado para idosos é a caminhada. Essa atividade, além de promover o convívio social, também ajuda a fortalecer músculos e articulações e a melhorar o ritmo cardíaco. O ideal é começar em trajetos mais curtos e ir aumentando a distância aos poucos. É importante que o idoso busque um terreno plano e sem muitos obstáculos, e que opte por um calçado confortável e com amortecimento. Durante a caminhada, busque manter sempre o mesmo ritmo, andando um pouco mais rápido do que você costuma andar normalmente.