Quais são 10 atividades de recreação adequadas para idosos?
Caminhadas e Caminhadas Leves são excelentes para manter a saúde cardiovascular e a flexibilidade. A Read More
Quais são os exercícios mais indicados para idosos?
Sérgio Coelho
2025-09-16 10:21:34
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Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade.
1. Caminhadas
2. Natação
3. Corrida
4. Bicicleta
5. Musculação no ginásio
6. Ioga e Pilates
A flexibilidade e o equilíbrio são os principais benefícios destas práticas, além de que procuram igualmente a harmonia entre o aspeto físico e o mental.
Ajudam no alívio das dores, fortalecem os músculos, aumentam a flexibilidade e diminuem o stresse.
Falar com o médico ou com o fisioterapeuta antes de iniciar uma atividade desportiva;
Deve ser de cerca de 10 minutos, acompanhado de alongamentos, e realizado antes da atividade: pode fazer uma caminhada, subir e descer escadas, pedalar de forma moderada ou mesmo realizar atividades como a jardinagem.
Devem evitar-se ambientes em que se verifiquem grandes variações de temperatura e humidade;
Não se deve esquecer de beber água antes, durante e depois da atividade física;
Cláudio Batista
2025-09-06 09:56:56
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As atividades na água, como a natação e a hidroginástica, são excelentes opções para o público de mais idade, pois permitem realizar os movimentos sem impacto nas articulações e tendões.
Andar de bicicleta é outro exercício bastante benéfico para idosos.
Outra atividade bastante indicada para a terceira idade é o pilates.
Por fim, outro exercício bastante recomendado para idosos é a caminhada.
Essa atividade, além de promover o convívio social, também ajuda a fortalecer músculos e articulações e a melhorar o ritmo cardíaco.
O ideal é começar em trajetos mais curtos e ir aumentando a distância aos poucos.
É importante que o idoso busque um terreno plano e sem muitos obstáculos, e que opte por um calçado confortável e com amortecimento.
Durante a caminhada, busque manter sempre o mesmo ritmo, andando um pouco mais rápido do que você costuma andar normalmente.
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