Qual o melhor exercício para pessoas da terceira idade?

Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade. No caso de quem pratica desporto na terceira idade, há outros cuidados a ter, sobretudo se a atividade física não foi uma constante ao longo da vida. Os exercícios devem ser realizados com regularidade e continuidade: 3 vezes por semana, 40 a 60 minutos por sessão. Caminhadas É a atividade física que pode começar a fazer já. Uma hora por dia é suficiente para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e dar início a uma alteração de hábitos de vida sedentários para outros mais saudáveis. A natação é uma atividade com impacto reduzido nas articulações e permite uma maior amplitude de movimentos, estando indicada para tratar doenças como a artrite e osteoartrite. Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio. Não só trabalha o equilíbrio e a parte aeróbica, como fortalece os músculos das coxas, pernas e, especificamente, os gémeos – muito importantes para a autonomia do idoso.

O mais importante é ter orientação e saber como dar os primeiros passos. Dança: É uma atividade física que pode ter várias intensidades, de acordo com cada um. Natação: É uma atividade bastante segura e com baixo risco de lesão, trabalhando a coordenação e o ritmo de respiração. Corrida: Quase todo mundo pode correr se seguir um plano bem orientado e que respeite e acompanhe as evoluções. Hidroginástica: É um trabalho de força e equilíbrio que pode trazer excelentes adaptações musculares. Musculação: É uma atividade coringa.