Qual o melhor exercício para pessoas da terceira idade?
Fábio Brito
2025-09-24 01:27:43
Count answers
: 21
Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade.
No caso de quem pratica desporto na terceira idade, há outros cuidados a ter, sobretudo se a atividade física não foi uma constante ao longo da vida.
Os exercícios devem ser realizados com regularidade e continuidade: 3 vezes por semana, 40 a 60 minutos por sessão.
Caminhadas
É a atividade física que pode começar a fazer já.
Uma hora por dia é suficiente para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e dar início a uma alteração de hábitos de vida sedentários para outros mais saudáveis.
A natação é uma atividade com impacto reduzido nas articulações e permite uma maior amplitude de movimentos, estando indicada para tratar doenças como a artrite e osteoartrite.
Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio.
Não só trabalha o equilíbrio e a parte aeróbica, como fortalece os músculos das coxas, pernas e, especificamente, os gémeos – muito importantes para a autonomia do idoso.
Rafael Lima
2025-09-14 20:30:25
Count answers
: 14
O mais importante é ter orientação e saber como dar os primeiros passos.
Dança: É uma atividade física que pode ter várias intensidades, de acordo com cada um.
Natação: É uma atividade bastante segura e com baixo risco de lesão, trabalhando a coordenação e o ritmo de respiração.
Corrida: Quase todo mundo pode correr se seguir um plano bem orientado e que respeite e acompanhe as evoluções.
Hidroginástica: É um trabalho de força e equilíbrio que pode trazer excelentes adaptações musculares.
Musculação: É uma atividade coringa.
Read also
- Quais são os benefícios do pilates para idosos?
- Quais são as contraindicações do pilates para idosos?
- Quais são os benefícios do pilates para os idosos?
- Quem não deve praticar pilates?
- Para quem não são recomendados os exercícios de pilates?
- Qual o melhor exercício para fortalecer as pernas de um idoso?