Qual o exercício que substitui a musculação?
Samuel Faria
2025-09-16 16:30:37
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Beach tennis é um dos esportes em alta que pode substituir a musculação na prática de atividades físicas.
A musculação não é a única opção para alcançar um corpo saudável e em forma.
1. Artes MarciaisUma das saídas mais comuns para não realizar a musculação é praticar algum tipo de arte marcial, modalidade facilmente encontrada nas academias.
2. Esportes aquáticosAtividades na água podem ser uma ótima maneira de se exercitar.
3. DançasSubstituir a musculação por danças pode ser uma alternativa viável para quem prefere uma abordagem mais dinâmica e divertida para se exercitar.
4. Esportes com bolaEsses esportes também são ótimos para o aprimoramento da coordenação, agilidade e reflexos, já que muitos deles exigem rápidas mudanças de direção e movimentos ágeis.
Com o passar dos anos, as atividades físicas realizadas na areia vêm ganhando cada vez mais força. Beach tennis e futevôlei são os mais comuns, mas cada um desses esportes têm uma demanda física diferente e específica.
Isabela Pinto
2025-09-16 14:23:59
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— As outras atividades não possuem a mesma eficácia da musculação, mas é possível sim ganhar massa muscular.
Qualquer exercício em que a pessoa estiver fazendo força ou contra resistência irá gerar um ganho de músculo.
Mais carga, menos repetições
Como exemplos, a especialista cita os exercícios funcionais feitos em casa ou em ambientes externos, com pesos improvisados ou utilizando o próprio peso do corpo, assim como o pilates; circuitos e HITT.
— Durante os movimentos, quanto mais força, mais volume é gerado.
Para o ganho de masa muscular, exercícios que envolvem força são fundamentais. Outros aspectos importantes que devem ser levados em consideração incluem uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, uma hidratação constante ao longo do dia e o descanso após as atividades.