Quais são as atividades físicas mais indicadas para crianças de 12 anos?
Soraia Freitas
2025-10-06 23:44:36
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Com o aprimoramento das habilidades motoras e cognitivas, essas crianças estão prontas para participar de esportes organizados.
Natação, futebol, balé, judô e ginástica olímpica são excelentes opções que promovem disciplina, trabalho em equipe e desenvolvimento físico.
A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) recomenda que a escolha do esporte leve em consideração os interesses da criança, promovendo prazer e motivação na prática.
Além disso, joga a favor da saúde mental da criança, promovendo a socialização, melhora da autoestima e menos sintomas de ansiedade e depressão.
A prática de esportes na infância não só aprimora habilidades motoras, como coordenação, equilíbrio e agilidade, mas também estimula o desenvolvimento cognitivo.
E um segredinho: esportes que exigem estratégia e tomada de decisões rápidas, como artes marciais e jogos coletivos, podem ser particularmente benéficos nesse aspecto.
Cláudio Mendes
2025-09-28 10:21:00
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Crianças (de 0 a 5 anos)
Até 1 ano: pelo menos 30 minutos ao dia de brincadeiras ou jogos que envolvam atividades que a deixe de barriga para baixo e que estimule a segurar, empurrar, engatinhar, rolar, engatinhar e se equilibrar.
1 a 2 anos: realize atividades como se equilibrar nos dois pés ou em um pé, girar, rastejar, andar, correr, escalar segurar, entre outras por ao menos 3 horas por dia.
3 a 5 anos: caminhar, correr, girar, chutar, arremessar, saltar e atravessar ou escalar objetos, entre outras por no mínimo, 1 hora.
A criança nessa idade pode começar a realizar atividades como natação, ginástica, lutas, danças e esportes.
Jovens e Adolescentes (de 6 a 17 anos)
Essa idade é ideal a prática de atividades diárias por no mínimo 60 minutos, mas é importante separar os tipos de atividades a serem realizadas durante a semana, mas tire pelo menos 3 dias para praticar o fortalecimento dos músculos e ossos.
Atividades como ginástica, correr, dançar, nadar, empinar pipa, surfar, jogar bola, pedalar, andar de skate, patins e patinete.
Gabriel Branco
2025-09-18 01:20:53
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A partir dos 12 anos: pode-se fazer musculação, mas com parcimônia.
O objetivo não deve ser a hipertrofia ou o ganho de músculos, mas o fortalecimento do corpo e do equilíbrio.
Lutas e artes marciais também podem ser introduzidas nessa idade.
É preciso respeitar o gosto individual de cada criança, até para obter resultados durante a prática.
Estes indicativos são apenas para referência, mas os pais devem ter em conta o ritmo de crescimento, o desenvolvimento global e as habilidades de cada criança ou adolescente.
O leque de atividades é vasto, sempre haverá alguma que se encaixe na rotina da criança.
Hugo Fernandes
2025-09-18 01:07:43
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Crianças de 3 a 5 anos devem ser fisicamente ativas durante o dia com atividades adequadas para o seu desenvolvimento, podem correr, dançar e participar de jogos que promovam o movimento.
Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos devem fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa.
A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como: futebol, basquete, ginástica, natação, entre outros exercícios que fortaleçam os músculos e os ossos.
Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões.
Os pais podem e devem incentivar um estilo de vida ativo e saudável para as crianças e jovens, desde que não forcem a barra e ofereçam opções de atividades variadas e divertidas, praticada de forma segura e adequada à idade.
É fundamental destacar que a nutrição adequada é um fator primordial nos exercícios físicos dos jovens.
As vantagens da atividade física podem ser maximizadas quando combinado com uma dieta balanceada, diz o educador físico.
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