Como posso perder gordura abdominal depois dos 60 anos?

Para perder barriga, são recomendados exercícios aeróbicos como andar, correr, nadar e pedalar, que trabalham uma grande quantidade de grupos musculares e são contínuos e prolongados. Além disso, é importante combinar esses exercícios com uma alimentação equilibrada e exercícios anaeróbicos para alcançar o objetivo de uma "barriga seca". Exercícios simples, como sentar na ponta de uma cadeira e levantar lentamente as pernas com a força do abdómen, ou deitar de barriga para cima e levantar uma perna de cada vez, também podem ser úteis. No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer plano de treino e saber as limitações individuais. A corrida, feita com intensidade e pelo menos três vezes por semana, é particularmente eficaz em eliminar gordura abdominal. Além disso, é crucial medir regularmente o perímetro abdominal para verificar se está dentro dos parâmetros adequados e ajustar o plano de treino e alimentação conforme necessário. Um perímetro abdominal igual ou superior a 80 centímetros nas mulheres e igual ou superior a 94 centímetros nos homens corresponde a um risco metabólico aumentado. É fundamental buscar aconselhamento médico para determinar o melhor plano de ação para perder barriga de manera saudável.