Qual o melhor exercício para quem já passou dos 60 anos?
A prática de uma atividade física ocorra ao longo da semana para benefícios substanciais à saúde. A Read More
Qual a quantidade ideal de tempo de exercício físico para idosos?
Marco Amaral
2025-10-07 13:06:36
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Idosos que se movimentam mais em seu dia a dia tem melhor capacidade funcional e mais qualidade de vida.
Quem preferir as atividades físicas moderadas, deve praticar pelo menos 150 minutos por semana.
Mas se optar pelas atividades de intensidade vigorosa, o ideal é praticar pelo menos 75 minutos de atividade física por semana.
Existe ainda uma terceira opção, que é a de combinar as duas modalidades – moderadas e vigorosas – para alcançar a quantidade recomendada.
Atividades de fortalecimento dos principais músculos e de equilíbrio devem ser realizadas de duas a três vezes por semana em dias alternados.
Quem ainda não alcança essas recomendações, principalmente levando em consideração as limitações comuns para os idosos, não deve desistir e pode ir aumentando aos poucos a sua prática.
Para benefícios adicionais à saúde, o ideal é praticar a atividade física de forma regular e aumentar o tempo de prática, por semana, pouco a pouco.
Para aumentar as chances de ser manter ativo fisicamente, vale dividir a prática em pequenos blocos de tempo, como três blocos de 10 minutos por dia.
Martim Sá
2025-09-28 11:52:36
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Segundo o Guia de Atividade Física Para a População Brasileira, quem preferir as atividades físicas moderadas, deve praticar pelo menos 150 minutos por semana.
Mas se optar pelas atividades de intensidade vigorosa, o ideal é praticar pelo menos 75 minutos de atividade física por semana.
Existe ainda uma terceira opção, que é a de combinar as duas modalidades – moderadas e vigorosas – para alcançar a quantidade recomendada.
Segundo orienta o Guia, atividades de fortalecimento dos principais músculos e de equilíbrio devem ser realizadas de duas a três vezes por semana em dias alternados.
Para benefícios adicionais à saúde, o ideal é praticar a atividade física de forma regular e aumentar o tempo de prática, por semana, pouco a pouco.
Para aumentar as chances de ser manter ativo fisicamente, vale dividir a prática em pequenos blocos de tempo, como três blocos de 10 minutos por dia.
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Mauro Vieira
2025-09-18 04:45:11
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Para pessoas acima dos 65 anos, a OMS recomenda 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana.
Além disso, a organização de saúde informa que os idosos devem se engajar em atividades físicas multicomponentes variadas, ou seja, aquelas que priorizem o treinamento de equilíbrio e força para melhorar sua capacidade funcional e evitar quedas.