Qual a quantidade ideal de tempo de exercício físico para idosos?

Idosos que se movimentam mais em seu dia a dia tem melhor capacidade funcional e mais qualidade de vida. Quem preferir as atividades físicas moderadas, deve praticar pelo menos 150 minutos por semana. Mas se optar pelas atividades de intensidade vigorosa, o ideal é praticar pelo menos 75 minutos de atividade física por semana. Existe ainda uma terceira opção, que é a de combinar as duas modalidades – moderadas e vigorosas – para alcançar a quantidade recomendada. Atividades de fortalecimento dos principais músculos e de equilíbrio devem ser realizadas de duas a três vezes por semana em dias alternados. Quem ainda não alcança essas recomendações, principalmente levando em consideração as limitações comuns para os idosos, não deve desistir e pode ir aumentando aos poucos a sua prática. Para benefícios adicionais à saúde, o ideal é praticar a atividade física de forma regular e aumentar o tempo de prática, por semana, pouco a pouco. Para aumentar as chances de ser manter ativo fisicamente, vale dividir a prática em pequenos blocos de tempo, como três blocos de 10 minutos por dia.

Segundo o Guia de Atividade Física Para a População Brasileira, quem preferir as atividades físicas moderadas, deve praticar pelo menos 150 minutos por semana. Mas se optar pelas atividades de intensidade vigorosa, o ideal é praticar pelo menos 75 minutos de atividade física por semana. Existe ainda uma terceira opção, que é a de combinar as duas modalidades – moderadas e vigorosas – para alcançar a quantidade recomendada. Segundo orienta o Guia, atividades de fortalecimento dos principais músculos e de equilíbrio devem ser realizadas de duas a três vezes por semana em dias alternados. Para benefícios adicionais à saúde, o ideal é praticar a atividade física de forma regular e aumentar o tempo de prática, por semana, pouco a pouco. Para aumentar as chances de ser manter ativo fisicamente, vale dividir a prática em pequenos blocos de tempo, como três blocos de 10 minutos por dia.

Para pessoas acima dos 65 anos, a OMS recomenda 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana. Além disso, a organização de saúde informa que os idosos devem se engajar em atividades físicas multicomponentes variadas, ou seja, aquelas que priorizem o treinamento de equilíbrio e força para melhorar sua capacidade funcional e evitar quedas.