Quanto tempo demora a ganhar flexibilidade?
Leonardo Nunes
2025-09-18 11:10:40
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A flexibilidade é uma das capacidades físicas em que se obtêm resultados mais rapidamente.
Adaptações crônicas podem ser observadas com alongamento regular em 3 a 4 semanas.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda realizar exercícios de flexibilidade de 2 a 3 vezes por semana, alongando até o ponto de aperto ou ligeiro desconforto.
O alongamento realizado com um volume de 30 segundos aumenta a ADM articular na maioria dos adultos, ou seja, 30 segundos é o suficiente para melhorar a flexibilidade.
Em idosos, o alongamento mantido entre 30 a 60 segundos pode resultar em maiores ganhos de flexibilidade do que alongamentos mais curtos.
Portanto, se você passa vários minutos na mesma posição de alongamento, pode estar exagerando na dose e, talvez com 30 a 60 segundos de volume total, você terá os mesmos resultados sem perder tanto tempo.
Não se esqueça: Não deixe ninguém te enganar!
Mélanie Borges
2025-09-18 06:37:05
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Descobrimos que manter um alongamento por cerca de quatro minutos é ótimo para uma melhora imediata na flexibilidade.
Se o tempo for maior, parece que não haverá diferença.
Para melhorias permanentes na flexibilidade, você precisa alongar um músculo por cerca de dez minutos por semana.
Mas isso não precisa ocorrer de uma só vez.
O importante é que você tenha como meta até dez minutos semanais para cada músculo que você alonga.
Então, por exemplo, você pode alongar cada músculo por um pouco mais de um minuto por dia, ou cinco minutos duas vezes por semana.
A quantidade de tempo que você deve gastar se alongando dependerá, em última análise, de quantos músculos você precisa alongar.
Se você for menos flexível, provavelmente precisará dedicar mais tempo, já que terá mais músculos “tensos” para alongar em comparação com alguém mais flexível.
Mauro Lopes
2025-09-18 06:36:09
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Descobrimos que manter um alongamento por cerca de quatro minutos em uma única sessão é ótimo para uma melhora imediata na flexibilidade.
Para melhorias permanentes na flexibilidade, você precisa alongar um músculo por cerca de dez minutos por semana.
Se você está procurando melhorar sua flexibilidade, não importa com que frequência você se alonga a cada semana.
O importante é que você tenha como meta até dez minutos semanais para cada músculo que você alonga.
A quantidade de tempo que você deve gastar se alongando dependerá, em última análise, de quantos músculos você precisa alongar.
Se você for menos flexível, provavelmente precisará dedicar mais tempo, já que terá mais músculos “tensos” para alongar em comparação com alguém mais flexível.