O que é calistenia?

Calistenia é um tipo de treinamento em que você faz exercícios de peso corporal para desenvolver força. É versátil, de baixo custo e fácil de começar. Na calistenia, você frequentemente faz muitas repetições desses tipos de movimentos, o que pode torná-lo um treino híbrido de força e cardio. Tradicionalmente, a calistenia era mais um exercício de esculpir músculos, baseado em força. É supostamente baseada em técnicas usadas por antigos soldados gregos. O Dicionário Oxford diz que o termo calistenia — que se diz ser baseado na palavra grega κάλλος ou kállos (que significa beleza) e σθένος ou sthenos (que significa força) — começou a aparecer no discurso popular no início do século XIX. A calistenia é frequentemente associada a rotinas de treinamento intervalado de alta intensidade.

Calistenia é uma modalidade de exercício físico que utiliza o peso do próprio corpo, combinando força, resistência, flexibilidade e equilíbrio para promover o desenvolvimento físico. O termo é derivado do grego, em que "kallos" significa "beleza" e "sthenos", força. Ao contrário de atividades que usam pesos, como halteres ou máquinas de academia, ou equipamentos acessórios, como bicicletas, na calistenia o corpo é a principal ferramente para realização dos exercícios. Sem a necessidade de equipamentos, a prática se torna acessível, pois pode ser realizada em qualquer lugar e sem custos, e versátil, pois oferece diversos exercícios e atende pessoas de níveis de condicionamento físico distintos. A calistenia tem uma série de benefícios para a saúde física e mental, não só melhorando os músculos e o bem-estar, mas também elevando o condicionamento físico do praticante e atuando em diversos outros aspectos do corpo humano. — Um dos principais benefícios da calistenia é a melhoria na força e resistência muscular. Por depender do peso do corpo, a calistenia promove o fortalecimento de grupos musculares de forma integrada, aumentando a funcionalidade do corpo no dia a dia — explica o médico do esporte Gustavo Starling Torres, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE). — Além disso, a calistenia pode contribuir para o equilíbrio, a coordenação motora e a flexibilidade, pois muitos movimentos exigem controle total sobre o corpo. Outro benefício relevante é a melhoria da postura: como muitos exercícios trabalham a região do core (abdômen, lombar e músculos estabilizadores), a prática auxilia na prevenção de dores e desalinhamentos. Conforme o especialista, a calistenia é eficaz para o condicionamento físico geral, mas também pode ser adaptada para emagrecimento e hipertrofia muscular, dependendo do planejamento dos treinos. Para emagrecer, o foco está em exercícios mais intensos e dinâmicos, como burpees e saltos, que aumentam a frequência cardíaca e queimam calorias. Já para a hipertrofia, é possível realizar movimentos com maior controle e progressão de carga (como barras, paralelas e movimentos avançados, como planche ou front lever), promovendo estímulos adequados ao crescimento muscular. Confira benefícios e motivos para fazer calistenia: Exercício em qualquer lugar: sem a necessidade de equipamentos ou máquinas, a calistenia pode ser praticada em casa, no parque, na academia ou em qualquer espaço aberto. Inclusão para todos os níveis: ideal para pessoas de qualquer idade ou condicionamento físico, com adaptações que atendem iniciantes e desafiantes avanços para os mais experientes; Força funcional e equilíbrio: os movimentos trabalham múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, fortalecendo o corpo e prevenindo desequilíbrios musculares; Prevenção de lesões: a prática fortalece os músculos estabilizadores e melhora a percepção corporal, reduzindo os riscos em atividades físicas e no dia a dia. Flexibilidade e mobilidade aprimoradas: movimentos como agachamentos e elevações de perna ampliam a mobilidade articular e promovem maior elasticidade muscular; Auxílio na reabilitação: adaptada e supervisionada, a calistenia pode ser usada para recuperar força e mobilidade em pacientes em reabilitação ortopédica; Benefícios mentais e cardiovasculares: reduz o estresse, melhora a autoestima e, quando combinada com treinos de alta intensidade, ajuda na saúde do coração.

A calistenia, método de treino que utiliza somente o peso do corpo sem equipamentos extras, é uma prática muito utilizada por quem treina ao ar livre nas academias instaladas em praças e parques das grandes cidades brasileiras. Segundo o médico endocrinologista e coordenador médico do Serviço de Check-Up do Hospital Israelita Albert Einstein, Carlos André Minanni, a ideia de exercitar-se somente com o peso do corpo é bem antiga e remonta ao século 19. No entanto, a calistenia ganhou muitos adeptos por conta da pandemia de Covid-19 pela praticidade de realizar exercícios em qualquer lugar, sem a necessidade de usar aparelhos ou frequentar academias. Na calistenia, os exercícios acabam ativando muito mais grupamentos musculares do que fazendo um exercício isolado em um aparelho, por exemplo. A vantagem desse tipo de atividade é que você consegue trabalhar vários grupos musculares simultaneamente com movimentos parecidos com o que já faz nas tarefas diárias. É importante pontuar que o próprio peso do corpo, livre de equipamentos, oferece uma resistência natural para a ação muscular, reunindo diferentes padrões de contração muscular e movimento, de isometria a contrações dinâmicas, de movimentos cíclicos a não cíclicos. Este tipo de treinamento permite a execução de tarefas de diversos níveis de sobrecarga física e de diversos níveis de complexidade. Como podem ser praticados em qualquer local, são exercícios práticos, sem custo, que proporcionam independência e liberdade. Além disso, permitem desenvolver habilidades corporais como equilíbrio, coordenação, consciência corporal e flexibilidade.