Como montar um bom treino de força?

Para montar um bom treino de força, é importante incluir exercícios que trabalhem múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo. Exercícios como o Levantamento Terra, Agachamento Livre, Supino Plano, Elevações em Barra Fixa, Dips nas Paralelas, Remada Curva e Press Militar são fundamentais para um treino de hipertrofia. O Levantamento Terra é considerado um dos melhores exercícios para aumentar a força, pois recruta diversos grupos musculares do trem inferior, superior e core. O Agachamento Livre é o principal exercício para as pernas e também envolve muitos grupos musculares para ser executado. O Supino Plano é um exercício voltado principalmente para o desenvolvimento dos músculos peitorais maiores, mas também envolve outros músculos como deltoides, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial. As Elevações em Barra Fixa são importantes para trabalhar os dorsais e criar o aspeto de “costas largas” ou em “V”. Os Dips nas Paralelas são um dos principais exercícios para o tríceps e podem contribuir para o aumento de força no supino. A Remada Curva é um exercício simples que pode gerar massa muscular nas costas e melhorar o desempenho em outros exercícios. O Press Militar é fundamental para atingir os ombros e transferir força para o supino, além de prevenir lesões nos ombros. É importante incluir a maioria desses exercícios no treino e executá-los antes dos isoladores para obter melhores resultados.