Quais são os melhores exercícios para fortalecer os músculos dos idosos?

A prática de atividade física pode ajudar a desacelerar o processo de perda de massa e força muscular que ocorre de maneira espontânea com o passar dos anos. Os exercícios para idosos são importantes porque, além de promover o fortalecimento muscular, também são funcionais. A prancha, por exemplo, estabiliza o core, muito importante para equilíbrio e postura. O agachamento e leg press ajudam na hora de sentar e levantar. Os gêmeos auxiliam no retorno venoso da região e previnem varizes e tromboses. Já as séries de membros superiores otimizam o puxar, empurrar, carregar e levantar objetos. Para o fortalecimento dos músculos dos idosos, os exercícios recomendados incluem prancha isométrica, agachamento no banco, leg press horizontal, gêmeos, supino, remada máquina, desenvolvimento com halteres e rosca direta. Esses exercícios devem ser realizados com séries e repetições específicas, e é importante consultar um profissional antes de iniciar qualquer treino, especialmente em caso de hipertensão.

Atividades que envolvem força, resistência e equilíbrio são altamente recomendadas. Os benefícios dos Exercícios de Equilíbrio – Créditos: depositphotos.com / ViktoriaSapata Agachamento na cadeira: Este exercício ajuda a fortalecer as pernas e melhora o equilíbrio. Levantamento de braços com pesos leves: Usar garrafas de água como pesos pode ajudar a fortalecer os músculos dos braços. Marcha estacionária: Simular uma caminhada no lugar pode melhorar a resistência cardiovascular. Alongamento de panturrilha: Manter a flexibilidade das pernas é essencial para a mobilidade. Exercícios de equilíbrio em um pé só: Ajudam a melhorar a estabilidade e prevenir quedas.