Uma criança de 12 anos pode fazer musculação?

A partir dos 12 anos, pode-se fazer musculação meio que em um processo que ainda está em crescimento. Para que a musculação seja danosa nessa fase, teria que ser um treino de hipertrofia, enquanto a criança ainda não terminou todo o processo de crescimento e de maturação. De acordo com estudos publicados na revista “Pediatrics” pelo Institute of Training Science and Sports Informatics, da Alemanha, e diretrizes da American Academy of Pediatrics (AAP), a prática de musculação para crianças é segura e pode oferecer benefícios diversos. A média de idade recomendada para iniciar é de cerca de 9 anos, embora possa variar de acordo com o desenvolvimento físico individual. Além disso, as orientações de instituições como o American Council on Exercise (ACE) e o American College of Sports Medicine enfatizam a importância de profissionais qualificados para supervisionar e orientar adequadamente o treinamento de resistência. A ergonomia apropriada durante o treinamento é uma consideração crucial devido à discrepância entre as proporções corporais das crianças e dos adultos. A prática da musculação para crianças e adolescentes, quando conduzida de forma apropriada, pode ter benefícios de longo prazo. Além do desenvolvimento físico, a musculação pode melhorar a confiança, a coordenação motora, a agilidade e a resistência. Derrubando mitos antigos, pesquisas recentes mostram que o treinamento de resistência não prejudica o crescimento, mas, ao contrário, ajuda a prevenir problemas posturais e promove o fortalecimento ósseo.

Diferente do que muitos pensam, as crianças também podem utilizar a musculação como forma de atividade física. Um equívoco comum é que o treinamento de resistência é ruim para crianças. Mas esse boato não é apoiado por evidências científicas. Na verdade, não há evidências de que um programa de treinamento de resistência supervisionado atrapalhe o crescimento das crianças ou danifique as placas de crescimento. Para lidar com essa faixa de idade é crucial que essa atividade tenha um componente lúdico, você não pode tratar uma criança como um adulto. Principalmente porque para a criança o ambiente da academia tende a ser monótono. Além disso, essa idade não é recomendado que você exagere na carga, o indicado é que você aprenda os movimentos fáceis e exercícios mais leves para o corpo inteiro. A Organização Mundial de Saúde (OMS), por exemplo, recomenda que a faixa etária de 5 a 17 anos pratiquem 60 minutos de atividade física por dia. Também é fortemente sugerido treinar com foco nos ossos e músculos três vezes por semana.

Adolescentes podem fazer musculação com acompanhamento médico para uma prática saudável e segura, segundo especialistas. Mas, afinal, adolescentes podem fazer musculação? Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e seguindo as especificidades de cada criança e adolescente, são recomendados 60 minutos de atividade física por dia. A maior parte deve ser aeróbica, como caminhada, corrida, bicicleta ou natação. Para atividades mais intensas, como a musculação, é fundamental buscar orientação com um pediatra de confiança. “Embora grande parte das academias estabeleça um limite por idade, o critério a ser utilizado é o estágio de desenvolvimento puberal. Quando os jovens atingem a formação dos caracteres sexuais e crescimento ósseo completos, então podem praticar exercícios com mais força”, explica o endocrinologista Rodrigo Bruel da Silveira, do Hospital Pequeno Príncipe.