Quais são os melhores exercícios para aumentar a força?

1. Levantamento Terra (deadlift) 2. Agachamento livre 3. Supino Plano (reto) 4. Elevações em Barra fixa 5. Dips nas paralelas (Fundos) 6. Remada Curva (baixa) 7. Press militar Se reparar, os melhores exercícios para aumentar a força são justamente os que trabalham mais grupos musculares ao mesmo tempo e transferem benefícios entre si.

Agachamentos, burpees, lunges... soam-lhe familiares, não é verdade? Através deles, será capaz de aumentar a explosão e a força muscular. A base dos exercícios pliométricos é a realização de uma série de exercícios de resistência dinâmica que desenvolvem tanto a ação excêntrica (alongamento) como a concêntrica (encurtamento) de cada músculo envolvido em cada movimento. Pode interessar-lhe: Treino de força, as chaves para melhorar Esta técnica, que consiste em combinar o trabalho pesado com o trabalho ligeiro, ajudá-lo-á a construir e a reforçar os músculos de forma progressiva. Outro tipo de treino de resistência que também alterna pesos pesados e leves para estimular e melhorar a potência muscular. Um exemplo para pôr em prática: realizar uma série de 6 repetições de agachamentos com uma carga pesada e, em seguida, efetuar 10 saltos de agachamento sem carga. Desde bolas medicinais, halteres, kettlebells e halteres até aos típicos halteres. Com estes exercícios, para além de desenvolver o equilíbrio, vai também ativar a sua massa muscular, ao mesmo tempo que desenvolve força e queima gordura. Os seus movimentos são mais controlados e imitam o movimento real dos músculos e das articulações num exercício físico. Alguns dos exemplos mais conhecidos de alongamentos dinâmicos são os círculos de braços, os lunges e a caminhada com joelhos altos.

O treino de força tem como objetivo aumentar a força muscular e a resistência física do corpo. Isso é geralmente alcançado por meio do uso de: Pesos livres;Equipamentos de ginástica;Peso do próprio corpo. Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo o peito, ombros e tríceps. Agachamentos: trabalha as pernas e os glúteos. Prancha: excelente para trabalhar o abdômen e as costas. Abdominais: outro exercício clássico que trabalha os músculos abdominais. Avanço: este exercício trabalha as pernas e os glúteos.