É melhor treinar todos os dias ou 3 vezes por semana?
Eva Pires
2025-05-20 09:48:16
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Ir três vezes por semana é suficiente para obter ganhos significativos de músculos. Os voluntários que malharam três dias por semana aumentaram a força muscular em até 4%. Os resultados mostram o “ponto de inflexão” para obter benefícios significativos com os exercícios.
Pelo menos três dias por semana são necessários, pelo menos para o treinamento de contração excêntrica de três segundos. Os músculos parecem gostar de ser estimulados com mais frequência, especialmente para o pequeno volume de exercícios de fortalecimento muscular.
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia.
As adaptações musculares ocorrem quando estamos descansando, então os músculos precisam descansar para melhorar sua força e sua massa muscular. Vale a pena ir à academia de três a cinco vezes por semana.
Sara Barros
2025-05-20 08:22:44
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É possível alcançar seus objetivos e obter resultados treinando 3 vezes por semana. O que determina a eficácia do seu treino não é necessariamente o número de vezes na semana que você pratica, mas sim a intensidade com que realiza o treino.
Treinar 3 vezes por semana dá resultado, mas é recomendado intercalar os dias, aproveitando a pausa do dia seguinte para que haja uma boa recuperação.
A atividade física dessa pessoa deve ser global e integrada, ou seja, deve ativar uma grande quantidade de músculos na mesma sessão para que o corpo receba os estímulos necessários para alcançar o resultado desejado.
Para o objetivo de hipertrofia, é recomendado ter três tipos de treino, um para cada dia, mudando o padrão mecânico dos movimentos, a fim de garantir estímulos diferentes ao longo da semana.
O treino deve ser bem direcionado para o objetivo de cada pessoa e os exercícios executados de forma correta para que sejam aproveitados ao máximo.
Beatriz Andrade
2025-05-20 07:28:07
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A resposta é: depende!
É indicado realizar exercícios físicos de duas a três vezes por semana, pois, nessa quantidade, já apresentam benefícios à saúde.
Na verdade, qualquer frequência de realização de atividade física já apresenta benefícios à saúde quando em comparação ao sedentarismo.
Obviamente, se pensarmos em atletas amadores ou profissionais, essa frequência de treinamentos será com uma continuidade e intensidade mais altas.
Especialistas recomendam que adultos realizem, em média, 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias.
O exagero pode ser prejudicial.
Esse excesso pode gerar lesões, perda de rendimento, dor muscular persistente, irritabilidade, perda da qualidade do sono, depressão e até mesmo problema cardíaco.
Mas é claro que, quanto mais dias se pratica, melhores são esses benefícios.
Toda atividade física, independentemente da quantidade de dias em que ela é realizada, já traz benefícios para o nosso corpo.