Quais exercícios fazer com 12 anos?
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Qual cardio fazer todo dia?
Mara Gaspar
2025-10-13 20:49:24
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Apenas 1 minuto é suficiente para o organismo começar a queimar gordura.
Quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento.
Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.
O importante é fazer o exercício.
A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.
Independente do treino que escolher ou do tempo que tiver disponível, o importante é fazer o exercício.
A atividade aeróbica, a gordura passa a ser a fonte de energia principal para produzir essa moedinha de energia (ATP).
Nós precisamos pensar que já em repouso a gordura é usada como fonte de energia.
Nos primeiros 10 segundos de um treino aeróbico, o glicogênio muscular é o combustível principal, mas você já usa cerca de 3% da gordura também.
Andreia Cruz
2025-10-03 21:01:08
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Para fazer cardio todos os dias, portanto, é preciso adaptar os exercícios à constituição física e à rotina: começar primeiro pelos mais treinos curtos e leves, como caminhadas de 10 minutos, até chegar a atividades mais intensas.
Os treinos de cardio, também chamados de aeróbicos, são popularmente conhecidos por levar a um intenso gasto calórico e, consequentemente, à perda de peso.
Para quem pratica atividades de cardio de moderadas a intensas, aquelas que nos fazem suar e ter dificuldade para respirar, é preciso respeitar um período de descanso.
Não é que não podemos treinar todos os dias, mas é melhor intercalar as atividades que exaurem a musculatura com outras que podem ajudar na recuperação, como uma caminhada mais leve.
A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é distribuir de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou intensa ao longo da semana, evitando ultrapassar esta barreira caso não se trate de um atleta em treinamento.
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