Qual a principal diferença entre alongamento e aquecimento?

O aquecimento e alongamento são importantes nas práticas desportivas, ajudam na prevenção de traumas e aumentam a flexibilidade do corpo, deixando-o mais relaxado, elástico e preparado para os treinos. O conceito de aquecimento é o da repetição de determinados exercícios, com o intuito de aumentar a circulação do sangue e lubrificar nossas articulações. Aquecendo o corpo e melhorando nosso desempenho, o que, consequentemente, irá prevenir lesões. No caso do alongamento, trata-se de movimentos lentos que buscam a elasticidade dos músculos respeitando os limites de cada corpo. O alongamento vai melhorar a flexibilidade de todos os músculos, proporcionando movimentos mais eficientes de acordo com cada atividade. O ideal é utilizar o alongamento como parte do aquecimento, o que vai garantir mais eficiência em todos os aspectos do treino. Deve-se também escolher o tipo certo de alongamento, dependendo da modalidade esportiva a ser praticada. Assim como o aquecimento, ao alongar-se, o recomendado é focar sempre nos grupos musculares que serão trabalhados de forma mais intensificada durante os treinos. A fase de aquecimento, em geral, visa utilizar grandes grupos musculares através da prática da corrida ou caminhada. Os movimentos corporais são beneficiados com o aquecimento e eles podem ser classificados como gerais ou específicos. O aquecimento específico irá propor exercícios para modalidades distintas e que trabalham grupos musculares diferentes. Basicamente, o atleta aquecerá a musculatura de acordo com cada esporte. Quando o aquecimento é realizado de forma progressiva, na proporção ideal e dentro das especificidades da biologia de cada indivíduo, ele não só otimiza o desempenho nos exercícios, mas, como já dissemos, previne lesões. Nossa flexibilidade tem relação direta com a redução das lesões, uma vez que problemas ou limitações na mobilidade articular podem levar a movimentos atípicos e aumentar a sobrecarga, deixando o indivíduo vulnerável ao desenvolvimento de patologias. Ao aquecer a nossa musculatura, preparamos nosso corpo para receber sobrecargas e maximizar a integridade mecânica durante os exercícios. Outra coisa muito decorrente é a ocorrência de processos degenerativos por lesão em determinadas estruturas ao longo do corpo.

Enquanto o aquecimento prepara o corpo para o treino a ser realizado, o alongamento após o exercício de sua preferência ajuda a relaxar. Uma corrida leve ou alguns exercícios iniciais como girar os braços, fazer agachamentos e flexionar a coluna são ótimos aquecimentos, ou seja, uma forma de esquentar o corpo. Por outro lado, tentar alcançar os pés, esticar as mãos e ficar na ponta dos pés são exemplos de atividades com foco em alongamento. O aquecimento pode ser considerado uma parte inicial de qualquer atividade física, ou seja, deve ser feito antes de qualquer atividade, antes até do alongamento. Desta forma, um aquecimento consiste em uma série de movimentos repetitivos destinados a aclimatar o corpo à atividade física mais intensa que se segue. O alongamento é uma atividade destinada a alongar os músculos, permitindo ao indivíduo realizar atividade física com maior flexibilidade. O alongamento deve ser feito após o aquecimento e antes da atividade física.

O aquecimento melhora a sua musculatura como um todo, fornece energia e disposição para seu corpo. Além de ter como principal objetivo a prevenção de lesões que possam ocorrer durante os exercícios e atividades. Já o alongamento tem como foco aumentar a sua flexibilidade por meio do estiramento das fibras. A diferença entre os dois, muitas vezes, não é conhecida por muitos atletas e pessoas que praticam algum tipo de atividade. O alongamento concentra-se em uma região localizada, diferentemente do aquecimento que auxilia em todos os músculos corporais. O aquecimento aumenta o metabolismo corporal, melhorando a oxigenação sanguínea, além de ajudar em no desempenho dos exercícios. O aquecimento é essencial para um bom resultado. O corpo precisa estar preparado para uma longa série de exercícios, por isso, é necessário que você crie o hábito de se aquecer antes de iniciar sua atividade. Isso previne que ocorram lesões corporais e deixa seu corpo preparado, diminuindo a fadiga. O alongamento é o responsável pela elasticidade do corpo. Por meio de movimentos lentos, a prática busca auxiliar na recuperação do músculo e auxilia em caso de dor muscular após os treinos.

O alongamento e o aquecimento são complementares, mas existe uma diferença entre eles, pois cada um tem um objetivo diferente. O alongamento é um exercício mais leve que aumenta a flexibilidade dos músculos e desenvolve a amplitude do movimento muscular, esta prática reduz a probabilidade de distensão ou ruptura das fibras musculares. Já o aquecimento, feito com movimentos rápidos, prepara o corpo para atividades mais pesadas, aumentando a frequência cardíaca, ativando a musculatura para o exercício e elevando a oxigenação do organismo que resulta em mais disposição e força. Outra diferença entre os dois é que como o aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo dos músculos, resultando num aumento da temperatura do corpo, você obtém resultados melhores durante o treino, este é seu principal benefício. O alongamento também ativa sua circulação sanguínea, mas seu foco é relaxar a musculatura.

O aquecimento deve ser realizado antes de qualquer atividade física, para preparar o corpo e evitar lesões. Ele aumenta a circulação sanguínea, levando mais oxigênio para os músculos, eleva a frequência cardíaca e respiratória, aumenta a temperatura e a pressão arterial e lubrifica as articulações. Enquanto o alongamento visa melhorar a flexibilidade e amplitude dos movimentos. O alongamento, conforme explicou Lívia, é importante para aumentar a flexibilidade do corpo e promover uma maior amplitude dos movimentos. No entanto, ele não deve ser feito antes de atividades de força, como a musculação, por exemplo. O alongamento, realizado de maneira inadequada, pode diminuir o rendimento, atrasar a conquista dos objetivos e até mesmo causar lesões. O importante é que seja realizado um aquecimento pré-exercício e um relaxamento ao final, para o corpo desacelerar de forma gradual. O alongamento deve ser feito em outro dia.