Quais são 20 tipos de exercícios de aquecimento?
Kyara Carvalho
2025-06-27 10:01:49
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Para aquecer corretamente, são recomendados alongamentos dinâmicos, ou seja, aqueles em movimento, para preparar os músculos para o desempenho máximo.
Sabemos que, por meio de estudos, apenas o alongamento estático às vezes pode inibir a atividade muscular, e não queremos inibir o que estamos prestes a fazer - queremos deixar o corpo mais excitado, mais estimulado.
Escolha quatro a cinco dos principais movimentos de aquecimento abaixo e complete cada um por 30 a 60 segundos.
Concentre-se apenas nos movimentos que melhor atendem ao seu treino (parte inferior do corpo, parte superior do corpo, etc.).
Balanços de braço
Alcance lateral
Rotações do quadril
Elevação de joelho
Avanço lateral com elevação de joelho
Avanço lateral
Agachamento plie
Agachamento com elevação de braços
Caminhada para prancha
Polichinelos
Manuel Azevedo
2025-06-13 13:12:37
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De modo geral, 10 minutos, em média, já são suficientes para que o corpo sinta os benefícios dessa prática.
Dica: invista em movimentos estáticos após o treino, já que ajudam a relaxar a musculatura.
Para você adicionar hoje mesmo o aquecimento à sua rotina de treinos, Amanda separou 5 exercícios que você pode fazer em casa – ou em qualquer lugar – sem precisar de qualquer equipamento.
1. Corrida no lugar
2. Deslocamento lateral
3. Rotação de tronco
4. Polichinelo
5. Polissapato
Além disso não foram encontrados mais exercícios de aquecimento no texto fornecido. Portanto, não é possível completar a lista de 20 exercícios.
Sebastião Matias
2025-06-13 11:45:12
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1. Flexões rotativas
2. Flexões do tronco
3. Rotação dos quadris
4. Abdominais
5. Músculos das costas
6. Rotação dos braços
7. Rotações dos antebraços
8. Rotação dos pulsos
9. Elevação dos calcanhares
10. Exercícios com uma bola
11. Alongamentos dinâmicos
12. Exercícios de mobilidade
13. Corrida leve
14. Saltos
15. Agachamentos
16. Exercícios de equilíbrio
17. Exercícios de força
18. Exercícios de resistência
19. Exercícios de flexibilidade
20. Exercícios de coordenação motora
Nuno Garcia
2025-06-13 10:13:48
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1. Aquecimento Geral
2. Aquecimento Local
3. Aquecimento Externo
Exemplos de exercícios para o aquecimento:
- Corrida leve
- Caminhada
- Bicicleta
- Supino reto com barra com carga reduzida
- Movimentos controlados
- Três séries de 20 repetições a uma carga reduzida
- Movimentos de alongamento (em casos específicos)
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